Dietplan för tvångsmätning

De flesta alla föregår ibland. Om du har tvångsmätning, kallad binge eating disorder, förbrukar du för mycket mängder kalorier upprepade gånger, känns som om du inte kan sluta och sannolikt upplever skam, dålig självkänsla och depression. Binge eating störning är den vanligaste ätstörningen i Amerika, enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (NIDDK). Förutom psykoterapi och kanske mediciner är en kost som stöder din återhämtning viktig.

Fungera

En lämplig kost för tvångsmätning syftar till att normalisera dina ätande beteenden samtidigt som det ger tillräckligt med kalorier och näringsämnen. För att hålla matkrävningar i våg, vilket kan utlösa binge-äta-episoder, äta balanserade måltider och snacks som främjar blodsockerbalans och mättnad. Medan kost inte är avsedd som enbart behandling för tvångsmässig övermålning är det en viktig del av en mångfacetterad behandlingsplan som behandlar din emotionella, beteendemässiga och fysiska hälsa.

Riktlinjer

Din kost ska tillgodose behoven hos en grundläggande hälsosam diet genom att tillhandahålla hälsosam mat från alla nödvändiga livsmedelsgrupper, inklusive komplexa kolhydrater, magra proteinkällor och friska fetter. Inkorporera råa grönsaker i dina måltider för att förlänga ätstider och högkvalitativa proteinkällor för ökad mättnad. Skrätta lämpliga mängder mat på din tallrik och ät långsamt i en behaglig ätstämning för bättre portionskontroll och minskad ångest. Att hålla sig ordentligt hydratiserad, helst genom gott vattenintag, är också viktigt.

Hjälpsam mat

Även om du aktivt kämpar med tvångsmätning, är det viktigt att du skördar rätt mängd näringsämnen, särskilt om du konsumerar främst godis, stärkelse och / eller fet mat under binges. För att öka ditt näringsintag, äta mer frukt och grönsaker. Eftersom juice och sötad konserverad eller torkad frukt kan kompensera ditt blodsocker och är mindre satiating, konsumerar färska, färgglada sorter oftast. För förbättrad energi, matsmältningsfunktion och kolesterolnivåer, välj hela korn över berika bröd, spannmål, pasta och mellanmål. Havregryn, brunt ris, vildt ris, quinoa och luftpoppad popcorn är exempel på fiberrika, näringsrika fullkornsprodukter. Välj mager, högkvalitativa proteinkällor, såsom skinnfritt vitt köttfjäderfä, äggvitor, lågmjölkprodukter, fisk och baljväxter över fettrött och bearbetat kött. Friska fettkällor inkluderar nötter, frön, olivolja, rapsolja, avokado och fet fisk, som lax.

Utmaningar och lösningar

Överdriven kroppsvikt och fetma är potentiella komplikationer av tvångsmätning. Medan du kan bli frestad att prova viktminskning dieter, kan de utlösa binge beteenden, enligt MayoClinic.com. Syfta för att normalisera dina ätmönster innan du försöker minska viktminskning. I vissa fall förekommer viktminskning som en naturlig biprodukt av inte längre binging. Om din läkare godkänner eller rekommenderar viktminskning, sök råd från en kvalificerad professionell, som en dietist som specialiserar sig på ätstörningar. Hoppa över måltider, särskilt frukost, är vanligt bland personer som tvingar tvångsmässigt. Eftersom detta också kan leda till övermålning, hålla sig till en rutinmässig matplan som innehåller tre måltider plus mellanmål. Planera dina måltider framåt, hålla en mat dagbok som spårar ditt matintag och anteckningar om dina känslor och planer strategier, som att ringa en vän eller gå en promenad när uppmaningen att binge uppstår kan också hjälpa. Om du faller av vagnen och binge, gör ditt bästa för att förlåta dig själv och fortsätt.