Stoppar du att gå ner i vikt när du når en idealisk vikt?

Även om många människor kämpar för att nå en hälsosam vikt, är det möjligt att viktminskning fortsätter även efter att du uppnår ditt viktmål. Din fysiska aktivitet och dina matvanor spelar en viktig roll i hur mycket vikt du förlorar och när din kroppsvikt avtar. Men om du slutar gå ner i vikt är det inte nödvändigtvis ett tecken på att du har nått en bra vikt för dig.

mål

Identifiera ett hälsosamt viktintervall tidigt i ditt viktminskningsprogram. Välj en vikt som ligger i det normala kroppsindexet för din höjd. När du känner till din målvikt kommer du att vara bättre rustad att känna igen dina framsteg, samt veta när du har tappat tillräckligt mycket. När du når din målvikt kan du ompröva dina mål och bestämma om du behöver fortsätta att förlora. Undvik att ange ett viktmål under det normala intervallet för din höjd.

faktorer

Så länge du upprätthåller en negativ kaloribalans, fortsätter du att gå ner i vikt, oavsett om du har nått din målvikt eller inte. Men din vikt kommer sannolikt platå vid någon tidpunkt, även om du fortsätter samma övning och ätplan som hjälpte dig att gå ner i vikt. Detta händer eftersom du behöver färre kalorier för att bibehålla en lägre kroppsvikt. För att fortsätta att gå ner i vikt i det här fallet måste du justera din diet och träningspass i enlighet med detta. Annars kan du välja att behålla din vikt genom att fortsätta ditt nuvarande mat och träningsprogram.

oro

Om du fortsätter att gå ner i vikt efter att du har nått ditt mål måste du öka ditt kaloriinnehåll tills du hittar kaloribalans. Det du strävar efter är att bränna ungefär samma antal kalorier som du konsumerar. Se om du ökar ditt dagliga kaloriintag med 200 kalorier, hjälper din viktnivå bort. Om inte, fortsätt att göra justeringar tills du hittar rätt kalorimål för viktunderhåll.

överväganden

Både din kost och din aktivitetsnivå bidrar till vikthantering. För att säkerställa en hälsosam viktminskning, planera välbalanserade menyer som innehåller frukter, grönsaker, helkorn och magra proteinkällor. Bygg ett träningsprogram som innehåller kardio-, viktträning och flexibilitetsövningar och syfta till att träna minst fem dagar i veckan. Basera din träningsrutin på din nuvarande träningsnivå och lägg gradvis tid och intensitet till dina träningspass. Kontrollera med din läkare innan du ändrar din kost och aktivitetsbehandling om du har en historia av hjärtproblem.