Behöver du verkligen en återställningsvecka från att träna?

Träning ställer en enorm belastning på kroppen. När du tränar, riva du muskelfibrer, som kroppen måste reparera för att göra dig starkare. För att kunna göra detta måste din kropp ha tid att återhämta sig. Eftersom träningsprogram varierar i varaktighet och intensitet, behöver vissa idrottare mer tid att återhämta sig än andra. Den genomsnittliga övningen går bra med att ta en till tre vilodagar i veckan och kräver inte en hel veckas återhämtning. Men idrottare som gör intensiv tyngdlyftning eller långa uthållighetstävlingar bör inkludera återhämtningsveckor i sitt schema.

Ett par avkopplande hemma tillsammans. (Bild: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)

Återhämtning

Kroppen växer inte starkare eller bygger uthållighet medan du tränar. Det är perioden efter träningen när din kropp gör alla dessa viktiga förändringar. Det är viktigt att ge din kropp den här gången för att reparera sig själv eller din träning kommer inte att öka. Faktum är att din träning sannolikt kommer att vara platå eller nedgång om du fortsätter att trycka dig själv utan återhämtning. Korrekt återhämtningsmedel vilar dagen efter en hård träning eller engagerar sig i mycket lätt träning. Du bör också äta en hälsosam kost och sträva efter att sova i minst sju timmar per natt. Planera återställningsdagar och veckor i ditt träningsprogram och hoppa inte över dem.

Återhämtningsvecka

En återställningsvecka ger kroppen mer tid att läka och anpassa sig till den nya fysiska stimulansen. Schemaläggning av en vecka kommer att ge din kropp tid att göra detta och hjälper dig också att återgå till träningen starkare och redo att utmana din kropp igen. Många uthållighetsutövare slutar sin säsong med en vecka och många viktliftare tar en vecka av sitt program var fjärde till åtta veckor. Det är också vanligt för löpare och cyklister att ha en veckodag efter ett maraton eller århundrade som deras kroppar återhämtar sig. Detta hjälper dem övergång till nästa uppsättning träningspass och att hålla sina tankar friska och engagerade i sin sport.

När ska man återställa

Om du sätter upp ett träningsprogram, hävdar du vikter, cardio eller en kombination av de två, schemalägg minst en återställningsdag i veckan. Om du är nybörjare, ta två till tre. Avancerade tränare ska ta en vecka i slutet av din säsong eller varannan tre till tre månader. Enligt M. Doug McGuff, M.D., kommer en veckoslut inte att ha negativa konsekvenser för din träning och är i stället mycket fördelaktigt för muskelväxt och anpassning. Kontakta en läkare eller tränare om du är osäker på när du ska planera återhämtningen.

överträning

När idrottare inte tillåter korrekt återhämtningstid riskerar de att överträda. Symptom på överträning inkluderar kronisk trötthet, en fula humör eller depression, en förhöjd vilande hjärtfrekvens, sömnbesvär och minskad atletisk prestanda. Kroppen är också mer utsatt för infektioner och skador vid denna tidpunkt. Symtom kan vara allvarlig, så det är viktigt att du konsulterar din läkare under de tidiga tecknen för att minska längden på återhämtningstiden.