Värmer får du att gå ner i vikt?

Trots vad många marknadsförare säger, ökar värmen inte tyngdförlusten på lång sikt. Det kan finnas en kortvarig förlust, men det är i form av vattenvikt, inte fet. Värme ökar din kroppstemperatur, vilket gör att du svettas, men det ökar inte antalet kalorier du bränner. Överdriven värme kan faktiskt hindra din träning genom att orsaka uttorkning.

Svettning motsvarar inte fettförlust. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Vatten Vikt

Att öva i höga temperaturer ökar inte antalet kalorier som bränns. (Bild: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images)

När värme höjer temperaturen i kroppen till en tillräckligt hög nivå, reagerar kroppen genom att svettas för att kyla temperaturen på huden. Detta släpper ut vätskor från kroppen, främst i form av vatten och elektrolyter. Varje vikt du förlorar på det här sättet kommer att få tillbaka så fort du äter eller dricker tillräckligt, enligt Stew Smith of Military.com. Det här är sant om du är i en bastu, bär en bastu kostym eller träna i höga temperaturer. Värme ökar inte antalet kalorier som bränns, vilket är det enda som leder till förlust av fett.

fördelar

Värme värmer musklerna och kan hjälpa till att undvika skador genom att förbättra flexibiliteten. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Värme ger vissa fördelar under träning när försiktighet och försiktighet används. Till exempel när du gör Bikram Yoga, en form av yoga praktiseras i ett uppvärmt rum, värmer värmen muskler och kan bidra till att undvika skador genom att förbättra flexibiliteten. Att sitta i en bastu är avkopplande och kan hjälpa till att minska stressen och lugna ömma muskler. Ett ångrum kan hjälpa till att riva näspassager och främja bättre andning. När kroppstemperaturen stiger ökar hjärtslaget, vilket bränner några kalorier om att temperaturen var lägre.

risker

Var noga med att vara hydratiserad när du tränar i en het miljö eller i en bastu. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Riskerna med att träna i en het miljö eller i bastu eller ångbad är många, inte minst av dehydrering. När kroppen blir uttorkad från att förlora alltför många vätskor och elektrolyter, kan resultatet bli yrsel, kräkningar, muskelkramper, illamående, svimning, och så småningom värmeslag eller värmeslag. Allvarlig dehydrering kan skada njurarna och leda till och med till döden. Människor över 65 år, barn och personer med högt blodtryck är mer utsatta när de utsätts för extrem värme.

rekommendationer

Drick mycket vatten. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Det viktigaste när du utsätts för ökad värme, antingen genom att utöva i varmare väder eller sitter i bastun är att förbli hydrerad. Drick mycket vatten före, under och efter en aktivitet som orsakar svettning. Att använda sportdrycker med tillsatta elektrolyter efter träning kan hjälpa till. Undvik att sitta i en bastu för länge - mindre än 20 minuter är bäst. Undvik också att använda bastu dräkter eller plastdräkter; de kommer inte att öka antalet kalorier du använder och kan enkelt leda till uttorkning. Undvik att träna i värmen; träna tidigt på morgonen eller kvällen, när det är kallare eller använd en inomhusanläggning som ett gym. Avbryt någon aktivitet om du börjar känna dig svag, yr eller illamående eller om du känner att du kommer att svimma.