Är Hula Hooping Slim Waist?

Hula hoops har en rik historia som går tillbaka till det antika Grekland. Medan de inte kallades hula hoops då användes de på ungefär samma sätt som de är nu - som leksaker för barn och som träningsutrustning för vuxna. Hooping är en utmärkt form av träning för hela kroppen, vilket hjälper dig att bränna kalorier för att gå ner i vikt runt din midsektion och tona musklerna i din kärna för en tunn och stark midja.

Är Hula Hooping Slim Waist? (Bild: andreaortizg / iStock / Getty Images)

Hooping Burns Calories

För att smala midjan måste du kasta kroppsfett genom att bränna kalorier. Vilken typ av aktivitet som får din hjärtfrekvens är effektiv. En studie från 2010 av American Council on Exercise fann att hooping bränner cirka 7 kalorier per minut, eller cirka 210 kalorier under en 30-minuters träning. Hur många kalorier du slutligen brinner beror på din ålder, kön, vikt, intensiteten i ditt träningspass och din nuvarande träningsnivå.

Hooping Jämfört med andra träningspass

ACE-forskare tittade också på hur kaloriförbränningspotentialen hos hooping jämfört med andra populära träningspass. Av åtta olika träningspass, kom hooping i tredje för kalorier som brändes per minut, bakom cardio kickboxing och boot camp. Skillnaden var dock mindre än 1 kalori per minut, eller 30 kalorier per halvtimme.

Läs mer: Vilka muskler fungerar Hula-Hooping?

Är Hula Hooping Slim Waist? (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hooping tonar dina muskler

Förutom att bränna magen fett, måste du också tona musklerna i din midsektion - abs, obliques, höfter och nedre rygg - för att uppnå en smal midja. Att klippa dina höfter från sida till sida för att hålla böjningen kring din midja aktiverar alla dina kärnans muskler.

Men det finns mer att hänga än att bara vrida bandet runt din midja. De flesta träningsskor är viktade - mellan 1 och 6 pund. Med hjälp av dessa viktiga hoops kan du göra en mängd riktade rörelser för att öka muskelaktivering i olika delar av din kärna:

Sträcka och tona snedställen med sidoböjningar: Håll bältet bakom dig med botten av böjningen på din bakre del och toppen av böjningen ovanför huvudet. Böj över till ena sidan, kom tillbaka till mitten och böj sedan till andra sidan.

Arbeta oblique med ninja passerar: Håll böjden framför dig med båda händerna så att den är parallell med marken. Kom i en idrottslig ställning med knäna något böjda. Håll böjden nära din kropp som du som du roterar din torso till höger, överför bandet i din högra hand och föra det bakom din kropp. Därefter roterar din torso till vänster och överför bandet till vänster. Håll fötterna jordade som du gör här, roterar huvudsakligen från torso och inte höfterna.

Skulptera magsäcken med hoop sit ups: Ligga på en träningsmatta på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera din böjning under dig så att botten av böjningen ligger under din baksida och toppen av böjningen ligger ovanför huvudet. Ta tag i sidorna av rammen. Kontrakt din abs och lyft dina axelblad några centimeter från golvet. Håll i en till två sekunder högst och återgå till startpositionen.

Läs mer: Hula Fördelar med Hula Hooping