Övningsprogram för fetma barn

Nästan en av tre barn är överviktiga eller överviktiga, enligt American Heart Association 2010. Förutom att utveckla ökade risker för diabetes, högt kolesterol och hjärtsjukdom lider överviktiga barn av olika psykologiska och sociala problem. Skapa ett träningsprogram som bränner kalorier, bygger muskler och att barnen njuter kommer att hjälpa dig att minska de allvarliga konsekvenserna av fetma för ditt barn.

Gör motion roligt för att hjälpa barn att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa. (Bild: Kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulära överväganden

Fetma hos barn är ofta resultatet av en stillesittande livsstil. Att be barn att höja sina hjärtfrekvenser till en ökad aerob träningshastighet i 30 minuter eller längre kan vara farligt. Börja med en övningstakt som liknar en rask promenad, snarare än en jogg. Värm upp långsamt under de första minuterna, låt barn ta pauser efter behov och se till att de dricker vatten när de blir törstiga.

Fysisk stress

Överviktiga barn kan utveckla gemensamma eller ryggsmärtor om de utför repetitiv träning med hög effekt, vilket medför att båda fötterna lämnar marken samtidigt. Exempel på detta skulle vara igång, aerobic dans, jumping jacks eller hoppa rep. Även en träning utan träning, som på en elliptisk maskin, kan orsaka knä och ryggproblem eftersom barnets fulla vikt ligger på benen hela tiden. Leta efter övningar som inte sätter konstant vikt eller upprepad inverkan på barnets ben, fötter och höfter.

Nybörjare övningsprogram

Börja långsamt, med måttlig intensitet, träning utan påverkan. Ta promenader, cykla, bada, åka skridskor eller göra calisthenics som push-ups, sit-ups, crunches eller gångtrappor. Börja göra push-ups från en knäposition för att göra dem enklare. Crunches kan vara lättare eftersom de inte behöver ett barn med svaga kärnmuskler att gå hela vägen ner. Gå och cykla upp och ner kullar för att höja och sänka hjärtfrekvensen och använda olika muskler. Byt stroke varje få varv när du simmar för att variera muskelanvändning. Försök att lägga till styrka, flexibilitet och uthållighet övningar för varje träning. Till exempel kan barn använda hantlar när de går eller använder en träningscykel.

Intermediate Workout

Höj intensitetsnivån på träningspasset efter att barnet förbättrat sitt uthållighet och muskeluthållighet. Ta upp takten på promenader eller åkattraktioner, försök att avsluta kursen några minuter tidigt, eller lägg till fler minuter. Lägg till ett träningspass träningspass, vilket har liten inverkan. Lägg till några minuter av hoppa rep och hoppning jacks. Använd en löpband, elliptisk maskin, roddmaskin eller träningscykel. Ditt barn behöver inte göra full aerob träning med dessa maskiner. höja bara sin hjärtfrekvens varje vecka när han förbättrar sitt tillstånd. Skapa en träningsövning som innehåller en mängd träning. Låt barnet spendera 30 sekunder av hoppningstoppar, 30 sekunder hopprep, 30 sekunder av crunches och 30 sekunder av trappor. Ta en två- eller tre minuters paus och starta sedan en annan krets, vilket kan innefatta push-ups, jogga på plats, knep och lungor. Håll kretsen pågår i 30 minuter eller mer.

Gör det kul

Barn är mer benägna att fortsätta träna om det är roligt. Ställ in mål och spara journaler så att barnen kan se förbättringar. Ge belöningar när barn uppfyller mål. Spela spel, som basket, tennis eller volleyboll, även om du behöver anpassa utrustningen för att underlätta det. Sänk ett badmintonnät för en mini-tennisbana i uppfarten eller använd en strandboll för längre volleybollspunkter. Att träna med dina barn sätter ett bra exempel på fysisk kondition.