Övningsåtgärder och hemoglobinnivåer
Hemoglobin, ett viktigt protein som finns i dina röda blodkroppar transporterar syre i hela kroppen. Ibland innehåller din kropp inte tillräckliga halter av hemoglobin, ett tillstånd som kallas anemi. Anemi kan uppstå om din kropp inte kan producera tillräckligt med röda blodkroppar, förstör röda blodkroppar, förlorar blod eller inte kan producera friska röda blodkroppar. Detta kan bero på olika orsaker, inklusive näringsbrister, ärftliga störningar, en förstorad mjälte och vissa cancerformer. Anemi kan göra att du känner dig väldigt trött och svag, vilket gör det svårt att träna eller ens utföra dagliga aktiviteter.
Lågt hemoglobinnivåer kan få dig att känna sig mer trött än vanligt under träning. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Anemi
När hemoglobinnivån är låg får dina vävnader och organ inte tillräckligt med syre. Detta kan få dig att känna dig trött, svag eller andfådd. Anemi kan också orsaka bröstsmärta, takykardi, oregelbunden hjärtslag, koncentrationsbesvär, sköra naglar, blek hud, huvudvärk och krävande icke näringsrika saker, som is.
Normala hemoglobinnivåer
Hemoglobin anses vara lågt om det är mindre än 13 gram per deciliter, eller g / dL, för män och 12 g / dL för kvinnor. Gravida kvinnor bör bibehålla nivåer större än 11 g / dL.
rekommendationer
Fråga din läkare om träning är lämplig för dig om du har diagnostiserats med anemi. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att du avstår från motion om du upplever allvarliga trötthet eller hjärtsymptom, som bröstsmärta. Om din läkare tillåter motion, kom ihåg att du kommer att känna sig mer trött än vanligt och kanske inte kan träna vid tidigare intensiteter. Eftersom anemi kan orsaka snabb hjärtfrekvens och oregelbunden hjärtslag bör du också hålla koll på din hjärtfrekvens under träning.
överväganden
Idrottare, särskilt uthållighetsutövare och löpare, har en ökad hög risk för järnbristanemi. Detta kan orsakas av förlust av järn genom svett, ökade järnkrav, minskad järnabsorption och användning av antiinflammatoriska läkemedel. Långdistanslöpare är i synnerhet mottagliga för ett fenomen som kallas "foot strike hemolysis", där röda blodkroppar förstörs från påverkan av löpning. Dessa individer bör ta särskild försiktighet att äta en balanserad diet rik på järn.
Varning
Se din läkare om du upplever symtom på anemi. Läkaren kommer att utföra blodprov för att avgöra om du är anemisk och ytterligare tester för att bestämma den bakomliggande orsaken till din anemi. Det är klokt att inte ignorera dina symtom, eftersom anemi kan leda till livshotande komplikationer, såsom hjärtsvikt, om inte behandlas på lämpligt sätt. Anemi kan också vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd.
