Övningsrekommendationer för en 40-årig kvinna

Om du är en 40-årig kvinna som vill komma i form, är det viktigt att göra träningspassar som är inriktade på din växlande kropp och långsammare metabolismnivåer. När du åldras är det normalt att du upplever muskelförlust, envis magefett och minskade energinivåer (hurra, blir äldre!).

Motståndsträning, kardiovaskulär träning och kärnsträning är viktiga för 40-åriga kvinnor. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Men där är specifika övningar och träningsprogram du kan göra för att bekämpa dessa problem, inklusive motståndsträning, Pilates, kärnövningar och kort, intensiv kardio sessioner. Och självklart spelar kost och livsstil en viktig roll i din övergripande välbefinnande i detta skede i livet, mer än någonsin tidigare.

De bästa träningspasserna för kvinnor över 40 år

Många kvinnor i 40-talet upplever perimenopaus, under vilken östrogenivåer börjar sjunka. Enligt en studie som gjorts av Women's Health Research Institute finns det en direkt koppling mellan kroppsviktreglering och östrogen. nivåer som är för låga kan leda till fettlagring, lägre metabolisk hastighet och viktökning. Tiden är inte din vän när det gäller bentäthet, heller; Lägre östrogenhalter orsakar ofta att dina benceller bryts ner, vilket kan leda till osteoporos. Det är därför det är viktigt att a) träna Mer i dina 40-tal, inte mindre, och b) anpassa dina träningspass i enlighet därmed.

Motståndsträning, eller någon övning som gör att musklerna kontraherar mot yttre motstånd (i form av hantlar, tegel, egen kroppsvikt eller liknande) är avgörande för 40-något kvinnor. Enligt Pamela Peeke, en klinisk professor i medicin vid University of Maryland School of Medicine, är en av de viktigaste faktorerna som påverkar ämnesomsättningen muskelmassa, och när kvinnor blir äldre tenderar muskelmassan att minska.

Motståndsträning kan hjälpa dig att få tillbaka din styrka och tona dina muskler, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier. I en intervju med Oprah.com rådde den berömda personliga tränaren Jeanette Jenkins kvinnor i 40-talet för att göra kretsutbildning (en serie intensiva back-to-back-hjärt- och motståndsövningar) för att se optimala resultat.

Läs mer: Hur får du din kropp mer tonad vid 40 år gammal

Dessutom har Pilates många fördelar för kvinnor över 40 år. En uppfriskande, utmanande kroppsövning, Pilates lägger stor vikt vid att anpassa ryggraden och hålla bäckenet i linje vilket är viktigt eftersom du blir äldre när du blir äldre . Pilates är också underbart för att öka flexibiliteten, utveckla starka kärnmuskler, hjälpa till att minska magefett och konditionera hela kroppen, vilket är alla viktiga faktorer i 40-träningens träning.

Fördelarna med kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär träning är otroligt kritisk för kvinnor över 40 år. Nu är det dags att odla intensiva, vanliga hjärtvanor om du vill se och känna ditt bästa. Syfta att göra kardioarbete minst tre gånger i veckan för att förbättra din muskelton och bentäthet och upprätthålla övergripande god hälsa. Denna kardiovaskulära övning kan vara i form av korta sprängningar av intensiv aktivitet (som sprintning) eller långa, låga effekter, som brisk vandring eller jogging.

Hur man går ner i vikt efter 40

När kvinnor blir äldre, förlorar de aerob träning och bränner färre kalorier, så det är viktigt att sparka upp saker om du vill kasta några pund. Motion-wise, försök att lägga i intervaller med spurts med högre intensitet arbete, som innehåller vikt träning i din träningspass (om du inte redan har) och bara generellt utövar mer än du gjorde i din 30-talet. Diet-wise är det också viktigt att äta mindre socker, bearbetade livsmedel och raffinerade korn om du vill gå ner i vikt efter 40.

Läs mer: Diet för 40-åringar