Extreme Fat Smash Diet Meal Plan

"Extreme Fat Smash Diet" av Dr. Ian K. Smith är uppföljningsboken till hans populära Fat Smash Diet som används på VH1s TV-show, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash lovar snabbare resultat inom en kortare tidsperiod. Om du har mellan 10 och 25 pund att förlora, är denna diet utformad för dig. Rådfråga din läkare innan du börjar någon typ av viktminskningsprogram.

Övning är en del av Extreme Fat Smash Diet viktminskningsprogram. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Extreme Fat Smash Diet Basics

Lax och grönsaker. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)

Enligt Smith: "Ibland måste vi gå igenom mörkret för att nå ljuset." Extreme Fat Smash Diet, eller EFSD, är en mycket specifik dietplan som varar i tre veckor. Följ varje fas - den är uppdelad i tre enveckorscykler - exakt som skrivet för bästa resultat. Smith betonar att öva delkontroll och fiber med hög fiber som ger låga poäng på det glykemiska indexet. Även om det är en kalorimetod, kan du ha måltider och snacks varje 2 till 3 timmar för att hålla blodsockernivåerna stabila och undvika hunger - och efterföljande matbinging. Planen kräver fyra till fem små måltider och två snacks varje dag.

Första cykeln

Simning är utmärkt konditionsträning. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Rotera genom de tre cyklerna så många gånger som behövs tills du slår din målvikt. Den första cykeln är den mest restriktiva. Boken levereras med en daglig meny, som du förväntas följa exakt - det finns inget gissningar och inga substitutioner. Utför mellan 45 och 60 minuters konditionsträning dagligen och håll en matlogg över allt du äter. Även om menyn ändras dagligen kan en typisk dag innehålla 6 gram yoghurt med låg fetthalt och en bit frukt till frukost, en liten sallad med fettfri dressing och 1 kopp vegetabilisk juice för måltider lunch, 4 uns kyckling och 1 / 2 kopp linser för middagsmiddag och 1 kopp ris med 2 koppar grönsaker för en fjärde måltid. Välj två mellanmål från listan dagligen.

Andra och tredje cyklerna

Drick tillräckligt med vatten. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Den andra veckan är mindre restriktiv, kapitaliserar på din viktminskning momentum. Du kommer att börja lägga till några frukter och högre kalorier livsmedel som inte var tillåtna i första cykeln. Drick mycket vatten varje dag. Du kan också dricka två 6 ounce glas vin eller två 12 ounce flaskor ljus öl under veckan. Begränsa koffein från diet soda, kaffe och te. Motion fortsätter dagligen i veckor två och tre. Den tredje veckan lägger till en mängd andra mat och dryck, inklusive en extra blandad cocktail. Alla tre cyklerna har en daglig matplan och recept. När du har avslutat den tredje cykeln har du möjlighet att gå in i underhåll eller upprepa cyklerna för att förlora mer vikt.

Dieting Typer

Äta en hälsosam måltid. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

EFSD tar hänsyn till olika typer av dieter. Smith har tre kategorier för dem på en dietplan - alfa, beta och gamma. Alfa typerna går lätt ner i vikt. Betatyper måste arbeta hårt för att se resultat och gammatyper måste följa kosten perfekt och kommer fortfarande att se mildera resultat än alfa- och betatyper. Det finns justeringar i hela programmet baserat på typ; gamma typer kan behöva lägga till mer motion eller ta bort en liten mängd mat på vissa dagar. Det finns inga justeringar baserade på kön, höjd eller startvikt.