Flat Belly Diet för IBS

Många som lider av IBS - irritabelt tarmsyndrom - har antingen övervikt runt midjan, uppblåst ofta eller båda. Om du vill ha en platt mage med IBS kan Flat Belly Diet, som skapats av två redaktörer från "Prevention" -magasin, hjälpa dig att nå ditt mål, men du måste anpassa kosten. Med IBS kan många livsmedel utlösa symtom och orsaka uppblåsthet, vilket hindrar dig från att ha en platt mage. Lär dig vad dina utlösande livsmedel utesluter från din Flat Belly Diet.

En hälsosam medelhavsrätt på en vit tallrik. (Bild: Nicolasboivin / IStock / Getty Images)

The Flat Belly Diet

Flat Belly Diet bygger på Medelhavsdieten. Den ursprungliga planen rekommenderar att man konsumerar ca 1600 kalorier om dagen och ersätter mättade fetter med omättade fettsyror - eller MUFA - vid varje måltid. MUFA är det dominerande fettet på Medelhavsdieten och en studie tyder på att användning av MUFA i stället för mättat fett kan främja mer fettförlust även om man äter samma mängd kalorier, som publicerades i 2003 års "British Journal of Nutrition". Du kan hitta MUFA i olivolja, linfröolja, valnötolja, solrosolja eller pesto sås samt i oliver, nötter, frön och deras naturliga smörgåsar och mörk choklad. Resten av kosten bör baseras på gott om säsongsbetonade frukter och grönsaker, helkorn och begränsat rött kött.

Grönsaker

Vissa grönsaker kan vara problematiska för IBS-lider. Även om du borde äta massor av grönsaker på Flat Belly Diet, kan du äta på fel grönsaker göra dig uppblåst och förhindra att du har en platt mage. Undvik grönsaker som du vet inte håller med dig. De mest problematiska grönsakerna för de flesta med IBS inkluderar blåsiga grönsaker, som kål, broccoli och sprit, grönsaker som innehåller frukt, vilket inkluderar lök, vitlök och kronärtskocka samt polyolhaltiga grönsaker, såsom blomkål, svamp, avokado och sötpotatis.

frukt

Vissa frukter kan också skapa problem för IBS-lider efter Flat Belly Diet. Eliminera frukter som du vet orsaka din uppblåsthet eller andra IBS-symtom. Till exempel har de flesta problem med äpplen, päron, vattenmelon, mango, körsbär, björnbär, persikor och nektariner samt torkade frukter och fruktjuicer.

Fullkorn

Många helkorn kan vara irriterande för ditt känsliga mag-tarmkanal om du har IBS. Håll dig borta från fullkornsmat som du inte tolererar väl även om de rekommenderas på Flat Belly Diet. Till exempel innehåller vete och råg fruktaner, vilket kan ge dig diarré, förstoppning och en utbredd mage. Välj brunt ris, quinoa, hirs, spelt och havre istället, men utvärdera din tolerans med små mängder först.

Nötter och frön

Flat Belly Diet rekommenderar att äta nötter för att få MUFA, men vissa personer med IBS är känsliga för nötter, frön och smörjmedel. Konsumera bara de nötter och frön som du vet att du kan hantera. Alternativt kan du också suga nötter för att göra dem mer smältbara och hjälpa dig att äta MUFA utan uppblåsthet.