Platt bak & hållning

En platt rygg är känd som bakre bäcken. Detta är en postural deficiency som orsakar dålig hållning och felaktig anpassning av bäckenet som kan leda till problem. Korrigeringsövningar som sträcker sig bakre delen bakåt och förstärker höftböjarna förbättrar läget för en platt rygg. Dessutom sträcker sig för musklerna i hamstringarna och gluten som drar bäckenet bakåt, hjälper ditt bäcken att röra sig framåt till sin optimala position.

En kvinna böjer bakåt. (Bild: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Problem med en platt baksida

Även om en platt rygg inte är lika vanlig som överdrivning av ryggen, kallas swayback, är det fortfarande en vanlig postural brist. En platt rygg strider mot hur bäckenet anpassar sig naturligt. Ditt bäcken är idealiskt i det som kallas neutralt läge. Här är lågbacken kurvor naturligt utan att dras platt eller i förlängning av täta muskler. För att stå med rätt hållning är ryggen neutral med övre och bakre delen av bäckenet i samma höjd. När bäckenet inte befinner sig i neutralt läge finns ojämn slitage på lederna runt bäckenet.

Buksträcka

Buksträckan förlänger torso genom en bakre böjning. Denna övning sträcker försiktigt ryggen bakåt och får dig att sätta din platta tillbaka i en båge. Det motsatta av en bakre bäckens tilt är en främre bäckens tilt, där bäckenet spetsar framåt och bakbågarna. För att utföra buksträckan, lägg över toppen av en stabilitetskula med fötterna på golvet. Bollen ger en kurva för din ryggrad att drapa över. Håll i 10 till 30 sekunder.

Hamstring Stretch

Tight hamstring muskler är kortare än de borde vara. Denna minskning i längd drar bäckenet i en bakre lutning. Genom att sträcka hamstringarna kan musklerna återgå till sin normala längd som spänningsutlösningar. För att utföra en sittande hamstringsträcka, sitta på stolens kant och placera ett ben rakt framför dig. Flex din fot och gångjärn framåt från höfterna tills du känner baksidan av låret som sträcker sig. Håll i 30 sekunder och byta ben.

Hip Flexion

Hip flexion är en förstärkning övning för hip flexor muskler. Dessa är musklerna som böjer höfterna framåt. En viktmaskin med samma namn ger motstånd för denna övning för att stärka höfterna. För att utföra denna övning, stå på plattformen med ditt vänstra ben mot den vadderade rullen och din vänstra höft mot maskinen. Därefter böjer du ditt vänstra knä och lyfter det och rullaren upp till midjen. Omvänd rörelsen för att slutföra höftflexionen. Upprepa på andra sidan.