Från äggulor till potatis 7 mat för att ta bort den stygga listan
Om du vill kasta några oönskade pounds är en av de bästa första stegen att göra hälsosamma kostförändringar. Oavsett om du byter dina eftermiddagschips för veggies och hummus eller håller sockret i din morgonkaffe, är små, hållbara förändringar viktiga för viktminskning.
Du behöver inte sitta på sallader för att gå ner i vikt. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)Men vissa hälsosamma livsmedel har fått en dålig rap när det gäller viktminskning. Oavsett om det är deras högre fettinnehåll eller en rädsla för kolhydrater, är det en sak säkert: det finns hälsosamma livsmedel som människor felaktigt rensar bort när man försöker gå ner i vikt.
När viktminskning är målet är det viktigt att inse att du kan ha en balanserad kost med en mängd olika livsmedel så länge du inte tar in mer kalorier än du sätter ut. Att utesluta en viss matvara eftersom den kan vara hög i fett eller kolhydrater kan orsaka att du saknar viktiga näringsämnen för din viktminskningsresa.
Med rätt portion kontroll kan du njuta av dessa livsmedel och gå ner i vikt samtidigt. Här är sju av de vanligaste maligned mat som du kan lägga tillbaka i din viktminskning diet.
Du behöver inte avstå från avokado toast när du försöker gå ner i vikt. (Bild: Arx0nt / iStock / GettyImages)1. Avokado
Folk kan vara tveksamma att inkludera avokado i en viktminskning plan på grund av deras höga fett, högt kaloriinnehåll. Men Monica Salafia, registrerad dietist och certifierad personlig tränare, säger att även om denna mat verkligen är hög i fett och kalorier är delstorlek nyckeln till att skörda fördelarna utan att gå överbord.
Bara en tredjedel av en medelhaltig avokado innehåller 250 milligram kalium och åtta gram hjärt-sunda enomättade fettsyror (MUFA). Inte bara är dessa bra fetter bra för din hud, de kan också hjälpa till med att sänka blodtrycket och främja bättre hjärthälsa samtidigt som du hjälper till med hälsosam viktminskning!
2. Bröd
Denna mat tenderar att överträffa den "förbjudna listan" så snart viktminskningsmålen är på plats. Detta beror främst på rädslan för kolhydrater och tillförde oigenkännliga ingredienser som kan komma i kommersiella bröd, säger Salafia.
Även om bröd innehåller kolhydrater, säger Salafia att du inte ska frukta dem, eftersom de är nödvändiga för att hjärnceller ska fungera bra och ge energi till kraft genom träning. Dessutom innehåller bröd friska olösliga fibrer (cirka tre gram per skiva, beroende på typ), vilket är utmärkt för matsmältningssystemet hälsa.
Salafia rekommenderar att du läser etiketterna när du väljer bröd och letar efter ingredienser som du kan uttala (med andra ord, gjorda med hela livsmedel och inte innehållande massor av ohälsosamma kemiska tillsatser).
Läs mer: 10 Ingredienser som alltid ska undvikas i bröd
3. Bananer
En annan näringsfylld mat som tenderar att ta baksätet på grund av dess höga sockerhalt är banan. Men inte alla sockerarter skapas lika. De naturliga sockerarter som finns i denna frukt bearbetas inte eller förädlas. Detta gör att tillgången på den naturliga sockerhalten är hälsosam och redo att användas för energi.
Koppla ihop dessa naturliga sockerarter med banans vitaminer, mineraler och elektrolyter, och denna frukt ger en fantastisk före- eller efter-träningsp snack. Kolhydrater extra protein, säger Salafia, så om man bygger upp mager muskel är det viktigt att få tillräckligt med kolhydrater.
Fullfet grekisk yoghurt är fylld med protein, vilket kan hjälpa till med viktminskning. (Bild: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)4. Fullfett Mejeri
Fettfett kan göra att en dieter går igång för kullarna - trots allt är kolhydrater inte den enda med en dålig rap när det gäller viktminskning. Men Salafia säger att fetma alternativ ger massor av hälsofördelar, medan fetma och fettfria alternativ ofta staplar på tillsatta sockerarter.
Att konsumera en fullmjölkad mjölkbetjäning kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre, vilket kan hålla ditt totala dagliga kaloriintag inom räckhåll för viktminskning. Det är också fyllt med kalcium för starka ben, probiotika för ett hälsosamt immunsystem och protein för att bygga muskler.
Läs mer: De 6 bästa yoghurtarna (och 4 att undvika)
5. Potatis
När det inte laddas ner med gräddfil och baconbitar, erbjuder detta näringsrika stärkelse allvarliga hälsofördelar. Undviks huvudsakligen på grund av dess stärkelsehaltiga kolhydrater, som tros leda till viktökning, säger Salafia att när de konsumeras i rätt portionsstorlek gör potatis en bra maträtt på en renätande plan.
En medelpotatis ger 45 procent av ditt dagliga vitamin C-krav, har mer kalium än en banan (620 milligram) och fylls med järn och vitamin B-6.
Men vad sägs om insulinspetsen? När det är parat med andra livsmedel, såsom protein och hälsosamma fetter, är insulin mycket lämpligare för att jämna ut sig snabbare samtidigt som kolhydraterna kan ge stabil energi. Dessutom, eftersom stärkelse innehåller prebiotika, bidrar de till att öka din hälsa, metabolism och immunförsvar.
Fortsätt och njut av hela ägget, även när du försöker gå ner i vikt. (Bild: ALLEKO / iStock / GettyImages)6. hela ägg
Äggets vita, även om det är friskt, är ofta den enda delen av ägget som vissa dieters konsumerar. Men även om det innehåller fett och kolesterol, säger Salafia att det inte finns något att vara rädd för i äggulan.
Kolesterol i friska doser (mindre 300 milligram per dag, enligt kostriktlinjerna för amerikaner) är hälsosamt för kroppen, eftersom det hjälper till med att bygga friska celler.
När det gäller fettinnehållet står tre av fem gram fett per ägg för hälsosamma fetter som omättat och fleromättat, vilket är känt för att gynna hjärtat och främja hjärnans hälsa. Dessutom är ägg förpackade med näringsämnen som selen, vitaminer B-2, B-5 och B-12 och vitamin A.
Läs mer: 11 Easy Egg Recept Du kan inte ha försökt än
7. Olja
Oljor är ofta uteslutna från viktminskningsdieter till förmån för matfett med låg fetthalt eller fettfri matlagning. Återigen, på grund av rädslan för fett, förlorar många på olika matoljors stora hälsofördelar.
Ta till exempel extra virginolivolja, som är rik på antioxidanter eller kokosnötolja, som innehåller laurinsyra som kan döda skadliga patogener som bakterier, svampar och virus.
Och de flesta växtoljor är rika på omega-3-fetter, vilket främjar celltillväxt och hjälper till att hålla foderet i våra artärer klart för bättre blodflöde. Dina bästa satsningar på matoljor när du försöker gå ner i vikt är kokosolja, grapsolja och olivolja.
