Bra övningar för Schmorls nodar

Schmorls noder, även känt som Schmorls nodsyndrom, är en deformitet av ryggkotorna. Villkoren kan uppstå genom plötslig eller upprepad trauma på baksidan eller som ryggraden degenereras över tiden. Vissa övningar kan hjälpa till att lindra tillståndet. Dessa övningar ska endast utföras under överinseende av din läkare eller fysioterapeut.

Anatomi

Ryggkotorna är små, enskilda ben som är kopplade till varandra, som löper ner i mitten av ryggen och skyddar ryggraden. En skiva sitter mellan varje ben i ryggkotorna som en stötdämpare för att dämpa skakningsrörelser. Schmorls noder uppstår när skivor går igenom ryggraden, vilket gör att mjukvävnaden i skivorna tränger in mellan ryggkotorna. Schmorls noder finns generellt i mitten och nedre ryggraden.

överväganden

Schmorls noder kan också uppstå på grund av en onormal krumning i ryggraden, såsom skolios eller kyfos. Skolios kan vara medfödd eller orsakad av sjukdom. Kyphos har olika möjliga orsaker, inklusive dålig hållning under en längre tid; Scheuermanns sjukdom, där olika delar av ryggkotorna växer med olika hastigheter; eller frakturer i ryggkotorna som orsakas av en försvagning av benen, ofta på grund av osteoporos.

Fungera

Övningar för att bekämpa Schmorls noder måste övervakas av din läkare, kiropraktor eller fysioterapeut. Övningarna kan sträcka och slappna av täta muskler från din ryggs onormala krökning, förbättra din hållning och stärka dina magmuskler. Starka magmuskler hjälper till att upprätthålla rätt hållning.

Tillbaka Övningar

Sitt på en träningsboll med dina fötter och knän ihop och andas jämnt med ditt membran. Din mage bör uppblåsa när du andas in och dämpar när du andas ut. Håll dina knän böjda och höja ditt högra ben och vänster arm samtidigt. Sänk båda långsamt och upprepa med vänster ben och höger arm. Flytta inte dina höfter eller låt bollen röra sig när du utövar träningen. Upprepa för antalet repeteringar rekommenderade av din terapeut.

Behåll din position på träningsbollen och höja dina klackar från golvet. Andas med ditt membran och lyfta dina armar ut till din sida. Utför en kvart sväng till vänster, återgå till startpositionen och sväng sedan åt höger. Gör det föreskrivna antalet repetitioner. Flytta inte dina höfter eller låt bollen röra sig.

Buk- och kärnövningar

Ligga platt på ryggen med benen böjda och fötterna platta på golvet. Håll dina armar vid din sida. Dra åt mag- och ryggmusklerna och lyft försiktigt din kropp som en enhet utan att luta bäckenet. Sänk ner din kropp och upprepa för antalet repetitioner som rekommenderas av din terapeut.

Utför bukkrullar. Håll din position på golvet och placera armarna över bröstet. Kontrakt dina magmuskler och lyft försiktigt dina axlar. Sänk ned axlarna och repetera för det föreskrivna antalet repetitioner. Andas ut när du höjer dina axlar.

Ställningsbalansering

Stå med ryggen mot en vägg med fötterna 12 till 14 tum från väggen. Höj armarna sidled 30 grader med dina palmer vända utåt. Försök att röra väggen med höfterna, nacken, mitten, axlarna och huvudet medan du andas med ditt membran. Slappna av nackmusklerna och tvinga inte huvudet tillbaka mot väggen. Skjut armarna upp mot väggen tills du inte kan hålla kroppskontakt med väggen. Koppla av, gå bort från väggen och upprepa.