Graham Crackers och viktminskning

Graham crackers som känd idag började först som grahambröd på 1800-talet, enligt en publikation från Oberlin College. Sylvester Graham var intresserad av ett hälsosamt liv och utvecklade en cracker gjord av helmjölsmjöl som formades i torg. Om du försöker gå ner i vikt, erbjuder den moderna graham crackeren en bekväm, lättmåttig sätt att ha en söt behandling utan mycket kalorier.

Ingredienser

Moderna grahamkakor, som de som tillverkas av Nabisco, innehåller typiskt oblekt fullkorn eller grahammjöl som tillverkaren berikar med vitaminer. Förutom mjöl innehåller grahamkakor oljor och sötningsmedel. Kommersiella Graham-krackare kan innehålla delvis hydrerade oljor och majssirap med hög fruktos. Dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att man begränsar tillsatta sockerarter och delvis hydrerade oljor för att hjälpa till att kontrollera din vikt och reservera dina kalorier för hälsosammare livsmedel.

Kalorier och näringsämnen

Graham crackers kommer i allmänhet i långa, rektangulära former. En stor rektangel innehåller bara 59 kalorier, vilket är mindre än ett stort chokladchip eller sockerkaka. Denna kaloribegrepp kan hjälpa dig att tillfredsställa din söta tand utan att hänga i choklad eller glass som innehåller hundratals kalorier. Enligt USDA har krackarna också 1 g protein, 1,4 g fett och .4 g fiber per stor rektangel. Fettet i en graham cracker är 15 procent mättat och 85 procent är från hälsosammare fetter. Krackaren innehåller små mängder pantotensyra, vitamin B-6, riboflavin, tiamin och niacin. Kakorna innehåller inga vitaminer C, A eller B-12.

Förlust för viktminskning

Vissa märken av grahamkakor innehåller helkorns ingredienser, vilket kan hjälpa dig att hålla dig full. Att känna sig full när du försöker gå ner i vikt kan hjälpa dig när du vill undvika att äta mer mat än du har planerat för dagen. I april 2011 utgåva av "Ätande beteende" inkluderades en studie som fann att personer som åt hela kornen behöll sin tyngdförlust mer framgångsrikt än de som inte åt hela korn. Leta efter grahamkakor som använder hela vetemjöl eller ha orden "helkorn" på etiketten.

överväganden

Använd grahamkakor som mellanmålsmedel eller som efterrätt. Om du använder grahamkakor som mellanmål, lägg till 1 msk. av jordnötssmör eller 1 msk. av fettfri gräddeost för tillsatt näring och smak. Choklad-flavored Graham crackers kan ge dig en smak av choklad till efterrätt med få kalorier. Medan grahamkakor är låga i kalorier, ökar för mycket kakor onödiga kalorier till din dagliga matplan. Om du äter två eller tre graham-cracker portioner snarare än en, dubblar du eller tredubblar kalorierna, vilket hindrar din viktminskning. Ät Graham Crackers med nedsatt fetthalt för att minska ditt fett- och kaloriintag.