Hälsosam kostplan för barn att få vikt

Medan de flesta barn kämpar för att fortsätta att gå ner i vikt, kämpar en liten andel för att lägga på sig. Men när det gäller att hjälpa barnet att öka, är det viktigt att följa samma allmänna allmänna riktlinjer för hälsosam matning som rekommenderas för alla barn. Att fylla ditt barns kost med snabbmat och söta godis kan öka kaloriintaget, men ger inte de näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam tillväxt och utveckling. Rådfråga din barnläkare för att diskutera ditt barns behov innan du ändrar kosten.

Ett barnvänligt jordnötssmör och gelésmörgås gör en god viktminskningsmåltid. (Bild: tab1962 / iStock / Getty Images)

Barn, kalorier och viktökning

Barn behöver ett tillräckligt intag av kalorier för rätt tillväxt och utveckling, med behov som sträcker sig från 1 200 kalorier till 2 600 kalorier om dagen beroende på ålder, kön och aktivitet. Om du är barn är underviktig, lägger du till mer kalorier till sitt vanliga intag är nödvändigt för att främja viktökning. Medan varje barn är annorlunda kan upptagande intag med 250 kalorier per dag resultera i en vinst på 1/2 pund per vecka. Övervaka ditt barns vikt och intag och gör justeringar genom att lägga till eller subtrahera 100 kalorier i taget efter behov. Du kan vara angelägen om att ditt barn ska gå upp i vikt snabbt, men en långsam och stadig takt kan främja en hälsosammare viktökning.

Balanserad näring för barn

Trots att du fokuserar på extra kalorier och viktökning, behöver ditt barn fortfarande äta en hälsosam och balanserad diet för att få alla näringsämnen som krävs för rätt tillväxt och utveckling, tillsammans med en hälsosam viktökning. Att följa samma riktlinjer för alla barn kommer att säkerställa tillräcklig näring. Det innebär att erbjuda en hälsosam blandning av livsmedel från alla livsmedelsgrupper, såsom frukt, grönsaker, korn, protein, mejeriprodukter och friska fetter som oljor, nötter och frön.

Barnvänlig mat för hälsosam viktökning

Alla livsmedelsgrupperna innehåller ett antal kalorifoetter som kan höja ett barns kaloriintag för att hjälpa till med viktökning. Brunt ris, quinoa, havregryn och helkornspannkakor och våfflor gör alla bra kornalternativ för ditt barn. Torkad frukt och bananer är kalori av högre kvalitet och kan serveras som mellanmål. Ärtor, vinterkvash, majs och potatis är hälsosamma viktgodisgrönsaker som ditt barn kan njuta av med lunch och middag. Scramble ägg till frukost eller tillsätt bönor till ditt barns soppa för extra kalorier och protein. Med mejeriprodukter erbjuder du mjölk och yoghurt med låg fetthalt eller fullmjölk, tillsammans med ost för att hjälpa ditt barn att få mer kalorier. Nötter, frön och olja är en koncentrerad källa till kalorier och gör bra kalori-boosters för grönsaker, spannmål och kött.

Provdiettplan

En kort stapel helkornspannkakor med hemlagad blåbärskompot och ett glas helmjölk gör en god frukost med hög kalori för ditt barn. Vid lunch serveras en jordnötssmör och en banansmörgås med yoghurt, druvor och morotpinnar, näringsrika, höga kalorier och barnvänliga. En cheeseburger serveras med sötpotatisfries och majs på coben gör ett bra middagsalternativ.

Snacks är en viktig del av ditt barns viktökning. Erbjuda två till tre om dagen. Goda alternativ inkluderar hummus med fullvete pitabröd, äpplen med jordnötssmör, strängost och fullkornskakor, yoghurt med granola, en skål spannmål med mjölk eller en smoothie.

Viktminskningstips och tricks

För att hjälpa ditt barn att känna sig del av processen, planera, shoppa och laga mat tillsammans. Detta kan uppmuntra inte bara ett högre kaloriintag men även hälsosammare kalorier. Gör måltiderna trevliga. Om ditt barn inte vill äta, tvinga inte honom.

Titta på ditt barns dryckintag om han inte är hungrig på måltiden. Vissa barn kan fylla på mjölk eller juice, vilket minskar deras aptit för måltider. Öka ditt barns kaloriintag genom att tillsätta mjölk, varm spannmål, yoghurt, pudding, potatismos eller soppa för att öka kalorierna utan att påverka smak eller aptit. Varje matsked ger en extra 27 kalorier.