Hälsosam kost för en sångare

Vocalists, professionella sångare och andra som lita på sina röster kan förbättra deras prestanda med en hälsosam kost och genom att undvika livsmedel som kan vara skadliga för sin vokal hälsa. Sångband är bräckliga och vibrerar i mycket snabb takt när du sjunger. Att hålla dem fuktiga kommer att gå långt för att förhindra torrhet vilket kan irritera dem.

Närbild av en ung kvinna som sjunger i en mikrofon. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Vocal Hygiene

En av de viktigaste sakerna du kan göra är att dricka mycket vatten. De rekommenderade åtta glasögon per dag är inte tillräckliga för en vokalist, eftersom det här är ett sätt att hålla dina vokalband hydratiserade. Kom ihåg att när du dricker, går vatten ner i matstrupen till magen, inte nerför öppningen som går till vokalband. Vatten måste transporteras genom blodet till vokalbandet. Förutom vatten är det viktigt att värma upp din röst dagligen. Undvik att skrika och strama din röst, eftersom det orsakar slitage. Korrekt sömn och vila hjälper din röstkvalitet.

Mat att äta

Den bästa kosten för en vokalist är en som främjar övergripande god hälsa och begränsar eller undviker fet och stekt mat. Förutom mycket vatten är mandlarna rika på gott protein och gör ett hälsosamt mellanmål. Fisk och kyckling är de bästa köttalternativen. Ägg, äpplen, ris och måttliga delar av gula grönsaker är hälsosamma val. Din kost bör innehålla gott om frukt, hela korn och grönsaker. Dessa livsmedel är rika på vitaminerna A, C och E, och de hjälper till att hålla slemhinnorna friska.

Mat att undvika

Alkohol minskar vokalkontrollen genom att orsaka förträngning av blodkärlen i vokalvävnad. Kalldrycker kontrakt och stelna halsen och rösten. Även om vissa människor gillar citronvatten, bör du undvika det innan du sjunger, eftersom det kommer att torka halsen. Andra livsmedel som torkar innehåller salt mat, kraftigt peppared och kryddig mat och koffein. Kaffe, te, läsk och choklad är vanliga källor till koffein, och bör begränsas.

Mejeriprodukter bör undvikas före en prestation. Ost, mjölk, yoghurt, glass och även vissa frukter som bananer kan orsaka överdriven slemproduktion. Snabbmat och högfettmat bidrar till viktökning, som påkroppar kroppen. Många av dessa livsmedel är också höga i salt och torkar ut i halsen. Nötter och mellanmål bör undvikas före prestanda eftersom små bitar kan lämnas och irritera halsen (Referens 2).

Andra Vocal Hygien Tips

Undvik att använda munvatten som innehåller alkohol. Om du behöver gurgla, använd saltvatten. Vagga inte telefonen mellan huvudet och axeln, eftersom detta leder till muskelspänning i nacken. Rökning och exponering för secondhand rök kan orsaka cancer i vokalvecken. Att hålla händerna tvättade hjälper till att förhindra exponering för förkylningar och virus.