Hälsosamma sätt för 11-åriga barn att gå ner i vikt snabbt

Omkring 17 procent av barn och ungdomar i åldrarna 2 till 19 år är överviktiga, rapporterade Journal of the American Medical Association 2014. En 11-årig som faller i denna kategori har en ökad risk för hälsoproblem - som hög blodtryck och typ 2-diabetes - som vanligtvis är reserverade för äldre, överviktiga vuxna. Överviktiga barn är också mer benägna att vara överviktiga under vuxen ålder.

Hjälp barnen att hitta roliga former av aktivitet. (Bild: SerrNovik / iStock / Getty Images)

Att sätta ett barn på en "diet" kan vara ohälsosamt, eftersom det kan leda till näringsbrister och ett förvrängt förhållande med mat. Istället hjälper en 11-årig folkmassa ut sig ohälsosamma matvaror med högt kaloriinnehåll genom att erbjuda fler grönsaker, frukter, mager mjölk och magert protein. Uppmuntra också fysisk aktivitet varje dag för att hjälpa honom att bränna kalorier och uppnå en hälsosammare vikt. Dessa små förändringar kan hjälpa ett barn att känna sig friskare och mer energisk snabbt, men att gå ner i vikt tar tid.

Få ett barn att flytta

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att barn, inklusive 11-åringar, får minst en timmes träning dagligen. Mer rörelse hjälper ett barn att använda fler kalorier och bränna av kroppsfett för energi.

Denna fysiska aktivitet kan bestå av måttlig intensitet och kraftig intensitetskardio samt ben- och muskelförstärkande aktiviteter. Att gå hunden eller cykla till en väns hus anses vara måttlig intensitet, medan jagar en vän under ett spel av taggen är av kraftig intensitet. En 11-årig kan enkelt integrera muskelstyrkande motion genom att spela på lekplatsen, utföra gymnastik eller klättra ett träd. Roliga aktiviteter som hoppa rep eller spela basket hjälper till att stärka barnens ben.

Att begränsa skärmtiden - oavsett om det är tv, dator eller videospel - inte längre än 2 timmar per dag hjälper uppmuntran barnen att flytta. Inkludera din 11-årige i familjeaktiviteter, till exempel en weekendvandring eller eftermiddagsvandring. Ge dina barnidéer om sätt att vara aktiva utanför P.E. klass eller sportspraxis, som dansar till musik, skateboard eller cyklar.

Styr en 11-årig mot hälsosam matval

Att göra kloka matalternativ hjälper barn och vuxna att nå hälsosamma vikter. Leanproteiner, såsom grillat kycklingbröst, magert nötkött och mager kockost, bör vara framträdande vid måltiden. Hoppa över stekt mat eller föremål som är täckta med högkaloriost. Välj färska frukter och grönsaker, mager mjölk och fullkorn som sidrätter. Undvik krämiga såser och dressingar och gå till salsa, olivolja, örter och citronsaft för att ge smak i stället. Välj hälsosamma föremål, som feta ostpinnar, färsk frukt eller mager yoghurt som snacks.

Att gå ner i vikt lite snabbare, begränsa intaget av livsmedel som leder till viktökning. Snabbmat, fullmatat mejeri, stekt mat, förpackade mellanmål, sötgods, vitbröd och läsk bidrar inte till många näringsämnen, men de ger många kalorier. När ett barn är hungrig för en sekund att hjälpa eller behöver något mellan måltiderna, erbjuda frukt, fler grönsaker, såsom salladgröna eller morotpinnar eller en andra bit mager protein.

Minska barnens livsmedelsförmåga

Håll frestande godis och bearbetade mellanmål ut ur huset. När familjen livsmedelsbutiker, hålla sig till omkretsen av affären för att ladda upp på frukter, grönsaker, magre proteiner och lågmjölk mejeri. Undvik bageriet och gångarna som innehåller de bearbetade, kalorieriga mellanmålen. Inkludera din 11-årige i shoppingprocessen och gör hälsosamma val enligt hans smak.

En 11-årig som vill gå ner i vikt kan packa sin egen lunch så han är säker på att ha hälsosamma alternativ. Eller gå över lunchmenyn med honom i förväg och hjälpa honom att lära sig vilka saker som är mer näringsrika val. När han deltar i en skolfest, bidrar du till ett barnvänligt mellanmål - som druvor eller morötter med dopp - så han har alternativ till söta godis och skräpmat. Ju oftare en 11-årig kan undvika högkalorier, näringsrika livsmedel, desto snabbare kan han uppnå en hälsosam storlek.

Undvik drastiska åtgärder för att förlora vikt

Faddieter och hoppa över måltider kan verka som ett enkelt sätt att gå ner i vikt. Men dessa strategier får en 11-årig att sakna näringsämnen som är kritiska för tillväxt och utveckling, hjärnfunktion och energi. Hjälp ett barn att lära sig att äta all mat i moderation. Det är okej att ha en bit födelsedagstårta en gång i taget - men göra det friska valet för det mesta. Ange ett gott exempel genom att modellera dessa beteenden.

Försök att bli medveten om de känslor ditt barn fäster på mat. Lägg märke till om din 11-årige når ett mellanmål när du blir uttråkad eller stressad, och om så är fallet, hjälp honom att söka en alternativ stödstrategi. Föräldrar kan hjälpa ett barn att skapa hälsosamma hanteringsmekanismer som inte är baserade på mat. Sådana strategier inkluderar att ringa en vän, skriva i en tidskrift eller gå på en promenad.