High Protein Diet & Water
Idrottare som vill bygga muskelmassa och överviktiga människor som vill släppa några pounds på en låg kolhydratdiet förbrukar ofta större än normala mängder protein. Vissa läkare oroar sig för effekten av stora mängder protein på njurarna. Många rekommenderar att du dricker extra vätskor, särskilt vatten, om du följer en högprotein diet. I stora mängder kan även vatten vara skadligt, så tala med din läkare om dina vätskekrav innan du startar en högprotein diet.
Högprotein Doser
(Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)En person med en genomsnittlig 2.000 kaloridiet behöver omkring 60 g protein per dag, The Merck Manuals Online Medical Library. Medan Atkins Diet, som rekommenderar ett lågt kolhydratintag och en ökning av protein och fett, fann läkemedelsutskottet för ansvarig medicin att dieters tog mellan 120 och 143 g protein per dag eller dubbelt rekommenderat dos.
Ändamål
(Bild: JGI / Tom Grill / Blendbilder / Getty Images)När idrottare konsumerar mer protein utan att öka vatten eller annat vätskeintag, förklarar Janice Palmer, BUN - eller blodurea kvävehalten, som mäter njurfunktion, i University of Connecticut den 29 april 2002, frågan om "Advance". Detta sker på grund av den extra stress som läggs på njurarna, samtidigt som de eliminerar biprodukterna av protein, som inte används så effektivt av kroppen som kolhydrater för energi. Hög proteinintag gör att njurarna producerar mer koncentrerad urin, University of Connecticut, ett tecken på uttorkning orsakad av den extra vätska som behövs för att eliminera avfallsprodukterna.
Typer och belopp
(Bild: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images)Även en liten minskning av hydrering, 2 procent, kan påverka din kropps förmåga att fungera, inklusive ditt hjärta, säger University of Connecticut. Folk på högprotein dieter behöver dricka mer än 8 till 10 glas vatten rekommenderas för friska vuxna. Vätskor som innehåller koffein, som kaffe och te, hjälper inte till att öka hydrationsnivåerna eftersom de fungerar som diuretika.
fördelar
(Bild: 7activestudio / iStock / Getty Images)Ökande vattenintag kan också bidra till att undvika en annan potentiell komplikation av hög proteinintag: njurstenar. American Academy of Family Physicians anser att det ökade kostproteinintaget i USA orsakar mest njurestenbildning.
förbehåll
(Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Att dricka för mycket vatten kan göra mer än att skicka dig scrambling för ett badrum - det kan döda dig. Att dricka för mycket på en gång kan orsaka låga natriumnivåer eller hyponatremi. Symtom på hyponatremi är huvudvärk, illamående, trötthet, aptitförlust och mentala förändringar som förvirring eller hallucinationer. Tecken på hyponatremi kräver omedelbar medicinsk behandling.
