Hur kan en 13-årig tjej förlora magefett?

Socialt tryck kan göra övervikt ännu svårare för tonåringar än för vuxna. För 13-åriga tjejer som bara går in i gymnasiet kan det göra vardagslivet ganska skrämmande. Om du vill förlora ditt magefett måste du gå ner i vikt överallt. Den goda nyheten är att det är den perfekta tiden att lära sig hälsosamma vanor som kan hålla fast vid dig under en livstid.

Tonårsflickor rullskridskoåkning (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Titta på din kost

Håll dig borta från tomma kalorier som skräpmat, läsk, energidrycker och juice. I stället fokusera på frukt och grönsaker, hela korn och magert protein som kyckling och fisk. Mat är avsedd att bränna din kropp, inte döda tid eller förbättra en film, så se till att du bara sätter upp det allra bästa. Ta del i måltidsplanering och beredning dina föräldrar kommer att uppskatta hjälpen. Be din läkare för en mer exakt siffra för din storlek och vanor, men 13-åriga tjejer behöver vanligtvis cirka 1600-2000 kalorier per dag. Att äta mer utan att bränna av det kommer att få dig att gå ner i vikt. Om du inte tränar behöver du färre kalorier för att undvika viktökning.

Bli aktiv

Att gå ner i vikt på din 2000-kalori diet måste du träna i ungefär en timme varje dag. På en snabb promenad eller cykeltur bör du arbeta tillräckligt hårt för att du kan hålla en konversation men inte sjunga en sång. Ju mer motion du får desto snabbare kommer vikten att komma ifrån. Du kan också använda vikt träning för att hjälpa dig att få mager muskelmassa som gör att din kropp brinner mer kalorier. Börja med kroppsvikt övningar som pushups, pullups, squats, dips och lunges, och lägga gradvis i vikt när du blir starkare. Lägg inte till för mycket vikt för tidigt, eftersom dina muskler och ben fortfarande utvecklas och kanske inte kan klara av stressen än. Om du känner någon smärta när du lyfter vikter, sluta och använd en lättare vikt.

Bli involverad

Kolla in i skolans sportprogram, och registrera dig för det som ser kul ut. Även om du inte gör det genom tryouts för något av junior varsity-team, tar intramurala lag någon som vill spela. Om din skola inte erbjuder intramurala lag kan eller kanske de flesta samhällscentrum peka dig mot en lokal liga. Idrottspraxis är inte ofta tillräckligt för att ersätta regelbunden träning, men det ger dig ett träningsmål baserat på något annat än hur du ser ut. När du tränar med ett prestationsbaserat mål i åtanke är du mer benägna att hålla fast vid det. Du spenderar också tid med personer som har minst ett intresse gemensamt med dig, och du kan till och med hitta en bra träningspartner.

Var medveten om faserna

Enligt Världshälsoorganisationen, klockan 13, kommer du bara av din topphastighetstillväxt. På detta stadium kan din kropp naturligtvis fyllas i förberedelse för en annan tillväxtspurt, så en viss förändring i utseendet är normalt. Du når din vuxenhöjd ca 16, vilket är en bättre tid att bedöma om din vikt är normal för din höjd. Många tjejer går igenom en knubbig fas på 13 bara för att deras kroppar har slutat använda så många kalorier för vertikal tillväxt, men deras matintag har inte förändrats. Genom att anta hälsosamma vanor nu kan din nästa tillväxtspurt ge dig en mager, atletisk form och en helt ny livsstil som kommer att hålla det på det sättet.