Hur kan en 12-årig förlora 10 pund?

När ditt barn är 12 år borde det sista han behöver tänka på är viktminskning. Men om ditt barn är överviktigt, förlorar du 10 kg. kan hjälpa till att förbättra sin hälsa och skapa hälsosamma vanor. Att utveckla sådana vanor tidigare i livet gör det lättare för barn att växa upp och göra ansvarsfull träning och matval.

Tween läser vandringskarta på berg utomhus. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Hälsosammare matval

Ge ditt barn hälsosammare matalternativ under hela dagen. Det betyder att kasta ut kakor och chips och erbjuda henne en bit frukt- eller grönsakspinnar istället. Måltiderna bör innehålla gott om grönsaker och frukter, hela korn, magert protein och lågmjölkade mejeriprodukter. Tolvåringar bör dricka vatten eller mjölk med måltider i stället för söta juice eller läsk.

Kaloriereduktion

Att minska ditt barns kaloriintag kan verka svårt först, men det är det enda sättet att uppmuntra en viktminskning på 10 kg. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder måste människor minska sitt dagliga intag med 500 kalorier för att se viktminskning på 1 till 2 kg. en vecka. Diskutera ditt barns viktminskning planer med sin läkare först för att säkerställa att rätt näring kommer att bibehållas.

Packa en lunch

Att förlita sig på cafeteria mat eller medgivanden på ditt barns skol campus är inte den bästa idén för att uppmuntra till riktig näring och hjälpa till med viktminskning. Att förbereda en säcklunch för din 12-årige är det enda sättet att övervaka vad han äter och se till att det är friskt. En enkel lunch kan vara en smörgås med mager kött på helkornsbröd med grönsakspinnar och yoghurt på sidan.

Fysisk aktivitet

För att gå ner i vikt måste din 12-åriga också träna regelbundet. Detta behöver inte nödvändigtvis vara fokuserad aktivitet. Att delta i en sport eller spela utomhus är snarare nog, så länge det blir ditt barns hjärtfrekvens och får henne att svettas. Det betyder att hon brinner kalorier och fett, och när hon utförs konsekvent, kommer hon att gå ner i vikt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention krävs 30 till 60 minuters aktivitet minst fem dagar i veckan för minst 1 kg viktminskning per vecka.