Hur kan en 14-årig pojke gå ner i vikt?

Det är inte längre ovanligt att se överviktiga 14-åriga pojkar och andra unga tonåringar som behöver gå ner i vikt. Fetma påverkar mer än 18 procent av dessa åldrar 12 till 19 - en tredubbling ökning under de senaste 30 åren, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det är dock möjligt för en 14-årig pojke att gå ner i vikt säkert och till och med något lätt genom en kombination av kost och motion.

Tre tonåringar går nedför en trottoar med gymnastiksäckar. (Bild: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Diet Basics

Innan du börjar ha en diet måste du se till att den 14-årige pojken i fråga verkligen bär för mycket vikt. CDC: s kroppsindexkalkylator avsedd för användning med barn och tonåringar kan hjälpa till att bestämma detta, baserat på pojkens vikt. Detta diagram jämför ett barns vikt och höjd för andra i samma ålder. Barn och tonåringar anses vara överviktiga eller överviktiga om de är tyngre än 85 procent av dem med liknande höjd och ålder. Tala med tonårens läkare för bekräftelse.

Dieting Strategies

När det gäller de flesta individer kommer en kombination av kost och motion att fungera bäst för en tonårspojke att gå ner i vikt. Tyvärr leder mycket restriktiva "krasch" -dieter eller andra extrema steg oftast till att återta vikten, ibland mycket snabbt. I stället för att ta det extrema tillvägagångssättet, försök att eliminera skräpmat och äta mer frukt och grönsaker, tillsammans med magert kött. Också hoppa över sodavatten och kaloriinnehållande sportdrycker; drick vatten istället.

Familjens engagemang

För en 14-årig pojke att gå ner i vikt är det möjligt att hela familjen kommer att behöva engagera sig. Tonåringar kommer troligen att behöva sina föräldrars stöd och hjälpa till att lagra hälsosammare mat i huset och att fixa kalorimål. Dessutom lyckas barn och tonåringar snabbare vid viktminskning om deras familjer stöder dem och hjälper dem.

Aktivitet

Tonåringar blir övervikt av två anledningar: de äter för mycket - ofta skräpmat - och de får för lite motion. En överviktig 14-årig pojke kan upptäcka att han inte behöver skära kalorier allvarligt - han behöver bara lägga ner videospelkonsolen och gå ut för någon fysisk aktivitet. Organiserad sport kan också hjälpa tonåringar att bli aktiva och gå ner i vikt. Om den 14-årige pojken i fråga är äkta beroende av videospel, försök sig dock spel som är utformade för att stimulera aktivitet, som danspartyspel.