Hur kan en 14 år gammal gå ner i vikt om två veckor?

Att förlora mycket tyngd i två veckor är orealistiskt för någon - vuxen eller tonåring; använd istället den korta tiden för att omvandla ohälsosamma vanor och skapa ett realistiskt förhållande med mat. Vid 14 växer du fortfarande, så att få tillräcklig näring och kalorier bör vara din primära kostfokus. Om en läkare har angett att viktminskning skulle förbättra din hälsa, var noggrann i dina ansträngningar att äta hälsosamt och flytta mer. Erkänna att upprätthålla en hälsosam vikt medan du under din tonåring behöver balans. Förbud inte dina favoritmat för alltid eller sätt orealistiskt tryck på dig själv för att matcha en ideell bild.

Att vara aktiv främjar en hälsosam vikt. (Bild: ffongbeer69 / iStock / Getty Images)

Förnuftiga kostförhållanden till viktminskning

Du behöver inte gå hungrig för att gå ner i vikt. I stället skär kalorierna genom att eliminera sodavatten, sugary godis, bearbetade mellanmål och raffinerad korn, såsom vita hamburgare bullar och frysta våfflor. Om du förbjuder chips, spannmålsprodukter, sockerstroppar och spridningar, krämiga dressingar, glass, godis, stekt mat, kakor, muffins och sockersötta drycker under de två veckorna, bör du förlora ett par kilo. Men att kyla på alla livsmedel du älskar är inte realistisk för lång sikt. Tillåt dig en behandling en gång i taget efter att dina två veckor har gått upp, men var uppmärksam på delstorlekar och hur ofta du når för mindre näringsrika erbjudanden.

Att betona helmat betyder att du får de näringsämnen du behöver för att stödja hjärn-, muskel- och hormonell tillväxt och tillräckliga kalorier för energi. Fyll på färska grönsaker, hela korn - som 100 procent helvete bröd och brunt ris - och proteiner som kycklingbröst, tonfisk och ägg. Se till att du får minst tre portioner av fettfattigt mejeri dagligen för att stödja benutveckling också.

Be dina föräldrar att lagra skafferi hemma med fullkornskakor, strängost, färsk frukt och yoghurt för snacks. Undvik att plocka upp måltider eller tilltugg på snabbmatsrestauranger och närbutiker. Ta en tur på att göra en hälsosam mat med hela mat för hela familjen. Hela vete spaghetti med marinara sås och mark kalkon; bakade kycklingkoteletter med sötpotatis och ångad broccoli; eller hemlagad pizza på fullvete pitabröd med fettsnål mozzarellaost, allt slår ut när du försöker gå ner i vikt.

Lägg till mer fysisk aktivitet

Klipp tillbaka på skärmtid. När du sitter och tittar på en tv eller din telefon, rör dig inte och bränner kalorier. En 14-årig behöver minst en timmes fysisk aktivitet dagligen. En dansgymnastik, en lång promenad eller mild cykeltur underlättar dig till en träningsrutin.

Om du redan är aktiv, öka den tid du spenderar på att flytta. Du behöver inte dubbla upp på sportspraxis, men gå med hunden, gör hushållsarbeten - som att klippa gräsmattan och tvätta bilen - eller besök en trampolinpark med vänner istället för att gå på bio. För varje 3500 kalorier du bränner genom träning, slipper du 1 kilo, så helt enkelt bränner en extra 250 till 500 kalorier dagligen bortom vad du brukar göra kan hjälpa dig att förlora 1 till 2 pund under tvåveckorsperioden.

Viktminskning och en 14-årig livsstil

Lägg märke till om du är faktiskt hungrig innan du når ett mellanmål eller andra hjälp. Ibland kör tröst och stress folk att äta. Sakta ner vid måltidstid eftersom det tar 20 minuter för din kropp att registrera fullhet; ät snabbt, och du får ta in mer kalorier än du behöver känna dig nöjd. När du längtar efter ett mellanmål på grund av skoltryck eller familjestress, ring en vän, gå en promenad eller lyssna på musik istället. Om du fortfarande är hungrig senare, ha ett hälsosamt mellanmål. Att lära sig att tappa in i hunger-signaler och inte äta förbi punkten att vara full kommer att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt väl förbi dina tonåren.

Tonåringar behöver åtta till 10 timmars sömn per natt, enligt National Sleep Foundation. Att stanna sent för att titta på tv eller att prata i telefonen bedrar dig av denna värdefulla vila. Utan tillräckligt med sömn ökar dina svälthormoner, stresssteg och du kan nå för högkalibrerade energidrycker för att öka. Om två veckor känner du dig åtminstone bättre med tillräcklig sömn - även om det inte är tillräckligt med tid att göra en dramatisk skillnad i din vikt.

Undvik extrema viktminskningsåtgärder

Extreme viktminskning dieter lovar en snabb reduktion i pounds, ofta genom att eliminera hela livsmedelsgrupper eller strängt begränsande kalorier. Hoppa över måltider, ta kosttillskott, rensa eller fasta är andra sätt du kanske tror att du snabbt kan gå ner i vikt. Dessa åtgärder hindrar dig från att få näringsämnen och energi ditt behov. Du kan gå ner i vikt snabbt, men tyngden är osannolikt att hålla sig borta, och när det kommer tillbaka, blir du ofta ännu mer. Snabba tyngdförlustsystem förnekar också dig näringsämnen, såsom kalcium-, protein- och omega-3-fettsyror, nödvändiga för optimal tillväxt i vuxen ålder.

Tänk om två veckor verkligen är en nödvändig tidsfrist för din viktminskning. Göra gradvisa förändringar som blir en del av din vanliga rutin, snarare än att förvandla dem alla till 14 dagar, kan leda till mer framgång på lång sikt.