Hur Kristina A. förlorade 45 pund och funnit lycka
Förnamn och förnamn med efternamn: Kristina A.
Kristina A. förlorade 45 pund! (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LEVA**STARK**. COM Användarnamn: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Medlem sedan: Oktober 2017
Ålder: 36 | Höjd: 5'3"
INNAN Vikt: 155 | Klänning / Pant Storlek: 10/40
EFTER Vikt: 110,5 | Klänning / Pant Storlek: 4/27
Kristina A. förlorade 45 pund genom att spåra hennes mat i MyPlate-appen. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Innan man åtar sig att gå ner i vikt och ta kontroll över min hälsa, svängde min vikt och storlek ständigt. Mellan åldrarna 25 och 35 skulle jag yo-yo mellan ca 120 och 160 pund. Jag var ständigt missnöjd med min kropp och önskade att delar av det skulle se annorlunda ut. Jag blev väldigt bra på att kritisera och hata min kropp.
Min diet var väldigt instabil och obalanserad. Jag var inte uppmärksam på hur många kalorier jag intagade eller vilka vitaminer, näringsämnen eller livsmedelsgrupper jag åt. Jag åt precis att äta. Jag åt vad smakade gott och det var lätt. Jag åt inte att leva, jag levde att äta. Jag åt ofta snabbmat. Jag älskar pizza, pasta och bröd, och ett överflöd av raffinerade kolhydrater är därför jag tror att jag fick mycket av min vikt. Jag drack socialt, vilket tillförde socker och tomma kalorier till min diet. Jag hade inte en vanlig övningsplan, och jag hade inte någon övning jag tyckte om att göra.
Jag gick till LIVESTRONG.COM för att kontrollera mitt BMI när jag började min viktminskningsresa i början av oktober 2017, och det var 27,45. Överviktskategorin är 25 till 29.99. Jag var inte på ett bra ställe, och jag visste någonting som behövdes förändras.
Innan hon blev frisk kände Kristina trög och olycklig. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Jag blev väldigt missnöjd med min kropp när jag bodde i Korea 2014. Jag var i mitt 30-årsålder och levde inte i en hälsosam livsstil. Det var en kombination av vad jag åt, när jag åt det, min ålder och hade ingen regelbunden motion. Jag hittade ett gym i mitt grannskap och gjorde yoga ibland. Jag skulle också gå på vandringar och promenera med vänner med jämna mellanrum, men inget fastnat.
När jag besökte Thailand, hade jag en incident som bekräftade mitt behov av att göra en förändring. Jag var volontär på en lokal grundskola och hade på sig bekväma, flytande byxor. Jag gick för att lägga mig ner för att sitta bredvid en student och hörde ett fruktansvärt rippnings ljud. Mina nya byxor hade rippat vid sömmen! Jag var mortified. Så roligt som det var, visste jag också att jag aldrig ville gå igenom den förnedring igen.
När jag fattade beslutet att flytta tillbaka i slutet av vintern 2017, gjorde jag ett löfte att jag skulle ta tid för mig själv när jag återvände till Amerika. Jag skulle ta reda på hur man förlorar vikten och håller den borta.
LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
LIVESTRONG.COM har hjälpt mig på många sätt. Jag hämtade appen MyPlate för att spåra mitt dagliga kaloriintag innan jag började min diet. Jag var fast besluten att göra detta arbete, så jag ville vara väldigt strikt. Jag hittade att mata in de matar jag åt dagligen blev som ett spel, och jag tyckte om att göra det. Det hjälpte mig också att se hur mycket mat jag kunde äta på en dag, eftersom jag inte hade kännedom om kalorivärdet av de livsmedel jag åt.
Jag prenumererade på LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet och skulle läsa mycket av hälso- och fitnessartikelen. Jag tycker om artiklarna och tycker att de ofta hänför sig till min resa. Jag lärde mig nya saker och fortsätter att lära mig. Jag prenumererade på att få de dagliga starkare måltidsplanerna för att få idéer för hälsosamma, kalorieriga snacks och måltider som jag älskar.
Jag började min viktminskningsresa den 12 oktober 2017, och jag går fortfarande. Det tog mig fem månader att förlora 32,5 pund, och jag är inte klar än! Jag förväntade mig inte att se sådana resultat under den tiden. Jag är stolt över mina framsteg. Jag har inte missat en dag med spårning av mina kalorier på MyPlate-appen. Jag gillar att se mina veckovisa och månatliga framsteg på framstegsdiagrammet. Det hjälper också att veta att det finns samhällen där ute, oavsett om de är online eller personligen, som har människor som går igenom liknande saker och som tycker om liknande frågor. LIVESTRONG.COM-artiklarna visar mig det.
Kristina använder MyPlate app dagligen för att spåra hennes kalorier. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Jag har haft ett bra stödsystem runt mig under min viktminskningsresa. Jag flyttade hem från Korea år 2017 och bodde med mina föräldrar på Maui. Det var en så vacker och inspirerande plats att börja min resa. Trots all den läckra maten bara några steg bort kunde jag börja och hålla fast vid min strikta diet hela tre månader som jag bodde där. Mina föräldrar var enorma anhängare. De var medvetna om vad de tog in i huset. Min mamma var också på sin egen viktminskningsresa och hon förlorade mer än 40 pund under två år. Jag är så stolt över henne! Hon visade mig vilka mindre delstorlekar som ser ut och gav hälsosammare versioner av vår favoritmat.
På Maui hade jag inte många nära vänner i närheten, och det var OK. Det hjälpte faktiskt min diet för att jag inte blev satt i situationer där jag skulle behöva gå ut för att äta eller umgås. Jag stannade, handlade för min mat i mataffären och var otroligt strikt.
Min vän Katie har varit en otrolig supporter under hela processen och resan. Hon föreslog att jag började göra sociala medier om mina framsteg så att andra kunde få inspiration. Jag kom överens och har samlat lite av ett följande! Jag tvekade att skicka ett "före och" efter "foto, för jag ville vänta tills jag nått mitt slutmål. Katie uppmanade mig att inte vänta på att människor gillar att se framsteg.
Det var det som inspirerade mig att gå in i LIVESTRONG.COM månadsvis före och efter tävling. Jag hade resultat, och jag trodde jag hade en chans att vinna! I alla fall skulle jag kunna dela med mig av min historia. Jag slutade vinna och var extatisk! Att dela min historia var också mycket terapeutisk. Om jag kan inspirera någon att gå upp och gå till gymmet eller göra ett hälsosamt matval, kommer det att vara värt det. Jag är tacksam för LIVESTRONG.COM-laget för att ge dessa möjligheter och för alla i mitt liv som har uppmuntrat, trodde på och stöttat mig på vägen!
Kristina fann det terapeutiskt att dela med sig av sin viktminskningshistoria. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag har aldrig haft köra eller kardio. Jag har provat det i spurts eftersom det är vad alla gör, men det har aldrig fastnat. När jag flyttade till Maui var jag fast besluten att hitta en annan övning än att jag kunde göra, och det skulle vara en bonus om jag tyckte om det. Jag anmälde mig till en gratis vecka vid en studio nära mina föräldrars hus innan jag landade i Maui. Jag var redo! Jag började min fria vecka med några yoga och mat Pilates klasser. Jag försökte en reformator Pilates klass och blev kär! Jag var fast. Jag började delta i reformer Pilates klasser två till fem gånger i veckan och såg verkligen fram emot att gå!
Kristinas föredragna träningsmetod är Pilates. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Jag gjorde reformer Pilates två till fem gånger i veckan, men på grund av en låg ryggskada har jag skurit tillbaka. Under de senaste månaderna har jag fokuserat på att rehabilitera ryggen. Jag börjar närvara vid Pilates och yogakurser igen när det läker.
LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
På dagar som jag jobbar, äter jag två måltider om dagen och mycket hälsosamma mellanmål däremellan. Jag börjar min dag med en proteinskaka. Jag har två midmorning snacks som vanligen består av frukt eller en protein bar. Jag har en annan mellanmålmiddag, vanligtvis grönsaker, ost eller äpple skivor. Till middag brukar jag ha ett magert kött eller ett protein med vegetabiliska sidor. Jag ska ha ett sista mellanmål strax före sängen.
Dagen som jag inte arbetar är liknande, men jag brukar ha tid för en kalkonmjölhund eller tonfisksallad till lunch.
LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?
Baserat på min ålder, vikt, höjd, energiförbrukning och idealvikt, fann jag att jag behöver konsumera 1 200 kalorier per dag. Detta sätter mig i en brist på 500 kalorier per dag, vilket motsvarar ungefär en till två pund förlorade per vecka.
LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök??
Jag håller massor av färska grönsaker, inklusive asparges, rostade sötpotatis och zucchini. Jag älskar att göra sallader med romaine hjärtan, gul paprika, morötter och gurkor. Jag är säker på att alltid ha frukter som avokado, citroner, päron och björnbär. I mitt skafferi håller jag extra jungfruolivolja, balsamisk vinägrett och olika kryddor.
Min favorit hälsosamma snacks är betorflisor, kokosnötbollar, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, ost, hårdkokta ägg och syltade grönsaker.
Jag håller en mängd friska friska livsmedel till hands när jag är kort i tid. Jag älskar köttfria frukostpatties, blomkålpizzaskorpa, zucchini nudlar och Lean Cuisine middagar.
Kristina startar varje dag med en proteinskaka. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag tänker ständigt på vad jag ska äta för min nästa måltid. Jag försöker tänka på hur mycket protein, hälsosam fett och kolhydrater kommer att finnas i min måltid så jag kan stanna full längre. Jag inser vikten av balans i min kost och har faktiskt börjat lyssna på min kropp. Jag kommer att ha vissa begär, och jag tror att de är av en anledning.
Jag går och handlar matvaror två gånger i veckan och planerar alla mina potentiella luncher och middagar under de kommande tre till fyra dagarna. Jag ser till att du har gott om hälsosamma mellanmål också. Sedan jag flyttade till södra Kalifornien har jag upptäckt en hel del prisvärda livsmedelsaffärer har saker som jag aldrig sett tidigare, såsom zucchini nudlar, blomkål ris och hälsosammare frysta alternativ. Jag älskar också matlagning och bakning när jag har tid, och jag tycker om att undersöka och hitta nya och hälsosamma recept!
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Den största utmaningen jag ställde inför var att hitta lycka på andra ställen än mat. Att ändra din tankegång är inte lätt, och det tar tid. Ingen av min viktminskning kunde ha hänt utan stora dagliga livsstilsförändringar. Mat är något vi behöver för att leva, men det kan också vara orsaken till vår förstörelse. Jag missbrukade det före och använde inte mat som bränsle. Att byta min tankeprocess var inte en lätt uppgift.
Jag tror att jag insåg att jag skulle vara OK när jag kände sig nöjd efter en hälsosam måltid. Jag kunde se resultat med mer protein, mindre kolhydrater och min protein skakningar. När jag fått det förtroendet blev min utmaning min prestation. Jag var större och starkare än någonsin. Jag kände mig som att jag kunde göra någonting. Vilken fantastisk känsla!
Under hela sin resa lärde Kristina olika sätt att hitta lycka. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Jag tror att planering är hur jag kan få långsiktig framgång. Om jag inte packar min egen lunch eller har hälsosam tillag till mig, kommer jag att göra dåliga val. Det handlar om en livsstil, inte bara att förlora vikten initialt. Jag skapade min #fabandfitforever hashtag, för utmaningen för mig var att ta bort vikten och ändra mina vanor. Jag kan stolt säga att jag har, och nu håller jag på ett hållbart och lyckligt sätt.
De råd som jag skulle ge till alla som försöker göra en positiv förändring i deras hälsa är att identifiera dina skäl för att ändra och vad du vill uppnå. Några saker som har hjälpt mig på vägen läser näringsetiketter, skär ut söta drycker, fyller på kryddor och byter hälsosam mat till mina favorit skräpmat. Till exempel, i stället för vanlig pizza, använder jag en blomkål skorpe. Jag använder datum eller bananer för naturliga sockerarter. Jag lägger till zucchini eller avokado när du bakar muffins.
Om jag kan göra det, så kan du. Någonting klickade när jag blev 35. Jag insåg att det här kommer att bli den enda kroppen jag får under denna livstid, så jag tar bättre hand om det. Också, vänta inte tills du har nått ditt mål att vara stolt över dig själv. Var stolt över varje steg du tar för att nå det målet. Fira de små framgångarna. Allt handlar om dig!
Avlägsna dig inte helt. Om du gör det hela tiden kommer det inte att vara kvar. Det är okej att behandla dig själv - i måttlighet - till de livsmedel du älskar. Om du faller av vagnen en dag, ge inte upp och tror att det inte är värt det. Det är. Du kan få tillbaka i morgon.
Hitta en community och support. Prata om de livsmedel du saknar eller vad du har upptäckt som ett hälsosamt alternativ. Skratta om saker längs vägen. Det är trots allt en resa, och det är bäst att hitta människor att dela med sig av. Det kan vara ett onlinemiljö eller personligt samhälle. Det är bäst att ha båda! Var ansvarig för dig själv. Om det hjälper till att berätta för någon annan eller göra ett inlägg på sociala medier, gör det!
Kristinas hemligheter till framgång är att hitta ett samhälle, identifiera dina mål och hålla dig ansvarig. (Bild: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Mitt liv är underbart nu. Mitt liv var underbart också då, men jag var så förbrukad med att fokusera på hur olyckligt jag var med min kropp. Nu när jag inte gör det längre kan jag utöva den energin någon annanstans.
Jag använder fortfarande MyPlate varje dag för att hålla koll på mina kalorier. Det här är den femte månaden jag har spårat, och jag gillar det. Jag planerar inte att spåra för evigt, men för närvarande fungerar det mycket bra för mig. Jag får LIVESTRONG.COM-e-postmeddelanden med informativa artiklar som "9 smygiga sätt att lura dig själv", och "10 sätt att ändra hur du tänker främjar viktminskning".
Jag har lärt mig att fira min framgång och vara lycklig med mina framsteg. Jag har insett det är en pågående resa. Jag kan vara glad över min kropp och mig idag och känna mig helt annorlunda imorgon, och det är okej. Men totalt sett är jag extremt stolt över mig själv för att begå detta och göra det till en verklighet!
De förbättringar jag har gjort till min övergripande hälsa är enorma. Jag känner mig så hälsosammare och inte så trög. Jag har mer energi, och min hud lyser. Mina gamla kläder passar igen, och jag är glad att shoppa mer! Klockan 21.25 är min BMI nu i det sunda området. Jag insåg att jag egentligen gillar och njuter av många hälsosamma livsmedel. Vad jag lägger i min kropp spelar roll och har konsekvenser. Jag kan kontrollera min hälsa och kost. Jag kan vara frisk, se bra ut och vara med min idealvikt. jag kan göra det!
Om den här historien gör någonting för dig, hoppas jag att det har visat dig att du också kan vara #fabrikansvarig! Livet är en gåva! Låt oss njuta av det maximala och samtidigt uppnå balans för våra kroppar och våra sinnen! Här är på din resa!
Har du egen historia att berätta? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar! För att komma igång på din träningsresa, gå med oss idag på LIVESTRONG.COM eller genom att ladda ner MyPlate-appen.
