Hur stor är en servering av yoghurt?

Även om de flesta livsmedel följer standard serveringsstorlekar, är yoghurt lite annorlunda. På grund av sorten i förpackningens storlek varierar en servering av yoghurt ofta från varumärke till varumärke, särskilt när det gäller enskilda betongbehållare. Större behållare å andra sidan följer ofta en mer standardiserad mätning för portionerna.

En servering av yoghurt varierar efter varumärke. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

tubs

Om du tittar på näringsfakta på större behållare av yoghurt ser du sannolikt en serveringsstorlek som anges som 1 kopp, vilket motsvarar ungefär 8 gram. Kalorierna i denna storlek serverar beror på yoghurtens fetthalt, som sträcker sig från 100 till mer än 200 kalorier. Nonfat och mager yoghurt innehåller i allmänhet färre kalorier än de hela fettvarianterna. Anledningen till detta är att fett innehåller ungefär 9 kalorier per gram, medan kolhydrater och protein innehåller bara 4 kalorier per gram. Ju högre fettinnehåll desto mer kalorier i serveringen.

Single-Serve

Engångsbehållare har vanligtvis serveringsstorlekar någonstans mellan 4 och 6 ounces. Medan mindre än standard serveringsstorleken innehåller dessa behållare ofta nära samma antal kalorier som de stora, allt från 70 till nästan 200 kalorier per portion. Som med de större behållarna påverkar yoghurtens fettinnehåll sitt totala kalorivärde.

Näring

Förutom kaloriinnehåll varierar näringsämnena i en servering från varumärke till varumärke. Fettinnehållet i yoghurt kan variera från 0 till så mycket som 10 gram fett, inklusive ca 7 gram mättat fett, vilket är den typ av fett som kan leda till högt kolesterol och hjärtsjukdom. Fullfeta grekiska yoghurt tenderar att vara den högsta i fett. Karbinnehållet i en yoghurtglass kan vara så lågt som 12 gram upp till 40 gram, beroende på mängden socker som används för att sötna upp produkten. Protein varierar också från ca 3 gram till mer än 20 gram per portion med grekiska yoghurt som vanligtvis har de högsta mängderna.

Del

Serveringsstorlek är mycket annorlunda än portstorlek, så det är viktigt att notera hur mycket du faktiskt äter. Detta gäller speciellt för de större behållarna. Med de enkla servokopparna vet du exakt hur många kalorier du äter, såväl som gram fett, kolhydrater och protein. Samma sak kan inte sägas för badkaren. Om du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, överväg att mäta den del du lägger i din skål.