Hur länge gör man förlustplattor senast?

Om du någonsin varit helhjärtat tillägnad en viktminskning plan, vet du den ofrånkomliga frustrationen att slå en platå. Plattor är den punkt när din kropps metabolism gör en övergång för att rymma din nya, lägre vikt. Det är möjligt att övervinna en platå, men nyckeln är att vara motiverad och samla dina ansträngningar.

Någon står i personlig skala. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Erkänner platåer

Plåtar uppträder när en individ som stadigt sett resultat under en längre tid upplever en stall i sin viktminskning under minst fyra veckor. Förstå att fyra veckor i allmänhet är den lägsta tiden utan resultat. Plåtar kan vara längre om personen inte gör nödvändiga förändringar i sin viktminskning plan för att bryta platån.

Varför platåer händer

Det är en vanlig del av viktminskningsprocessen för att uppleva platåer. Plåtar kan inträffa flera gånger under en plan för viktminskning, särskilt om individen ser ut att gå ner i vikt. Även om de flesta tror att överviktiga individer har en långsammare metabolism, är det helt enkelt inte sant. En överviktig persons kropp verkar faktiskt med en högre metabolisk hastighet, därför när du börjar gå ner i vikt måste din metabolism sakta för att rymma förlusterna. Det är vid denna tidpunkt att din kropp stannar din viktminskning.

Breaking Plateaus

Nu när din kropp arbetar med en lägre metabolisk hastighet, måste du öka bränningen eller minska kalorierna. De flesta viktminskningsprogram rekommenderar redan ett lågt kaloriintag, så kom ihåg att konsumera för få kalorier kan hindra dina insatser så mycket som för många. Öka intensiteten i fysisk aktivitet och hur ofta du tränar kan hjälpa dig att driva dig över en platå. Din vårdgivare kan ge bästa personliga råd när du ändrar din kost- och träningsplan.

Bo Motiverad

Att vara motiverad är den svåraste delen av att framgångsrikt övervinna en platå. Det är ofta mycket svårt att fortsätta driva dig mot ditt mål när resultaten inte är synliga. Oavsett vad du gör, ge inte upp de nya hälsosamma vanorna du har uppnått. Att äta rätt och träna är bra för din hälsa och kommer åtminstone att låta dig behålla den viktminskning du redan har uppnått.