Hur lång brinner din kropp kalorier för efter träning?

När du lägger tid på gymmet, vill du veta att du fortfarande bränner kalorier efter träningen. När du tränar får din kropp den energi du behöver för varaktig aktivitet genom att bränna dina lagrade kalorier.

Övning bränner kalorier under träning och efter. (Bild: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages)

När du utför aeroba övningar, håller din kropp brinnande kalorier för en kort stund, upp till några timmar, efter att du har avslutat din träning. När du utför styrketräningsåtgärder som tyngdlyftning ökar du din kaloriförbränningskapacitet permanent genom att öka kroppens tillförsel av muskelvävnad.

Tips

Även om din kropp fortsätter att bränna extra kalorier i några timmar efter en träning, kommer att bygga mer muskler öka antalet kalorier som din kropp brinner dygnet runt.

Burnout efter träning

Aerobic övningar, som simning och cykling, utlöser kaloriförbränning efter träning genom att du flyttar dina lemmar upprepade gånger under relativt längre perioder. Lågintensiva aktiviteter som promenader gör att du brinner av ett ganska litet antal extra kalorier, medan en högintensiv aktivitet som löpning kan orsaka att du brinner av mer än 1400 kalorier på en enda timme.

När du har avslutat en aerob träning återvänder din kropp gradvis till sin normala kaloriförbrukning. För erfarna tränare som engagerar sig i högintensiva aktiviteter, kan ökad kaloribränning fortsätta i upp till flera timmar efter att en träningstid avslutats.

Läs mer: Hur man beräknar kalorier som bränns

Styrketräningseffekter

Under en vanlig träningsövning bränner du bara av ungefär 180 till 266 kalorier på en timme, enligt Harvard Health Publishing. Men tyngdlyftning, calisthenics och andra styrketräning ökar gradvis gradvis storleken på dina muskler.

Varje kilo muskelvävnad hjälper din kropp att bränna mer kalorier i vila, och denna brinnande process är inte begränsad till timmarna efter din träningspass. När musklerna ökar ökar din kropp genom ännu fler kaloriereserver varje dag för att möta dina pågående energibehov.

Kombinerat träningsprogram

För att förbränna kalorier och kontrollera din vikt rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att du deltar i både aerob träning och styrketräning. Aerob aktivitet, inklusive någon aktivitet som utförts i en måttlig till kraftig nivå, bör utföras i minst 150 minuter per vecka.

CDC påpekar också att hälsofördelar med motion är ännu större om du utför mer än 300 minuter per vecka. Om du är ny att träna eller inte har utövat länge, prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Vanligtvis kommer du att börja med mindre mängder motion och öka dina ansträngningar gradvis.

Överväganden för nybörjare

Om du är en ny tränare, kommer du vanligtvis inte att kunna träna i en intensitet som främjar långvarig kaloribränning efter en aerob träning, SpineUniverse noter. Om du startar ett styrketräningsprogram börjar du vanligtvis öka storleken och styrkan i dina muskler på flera veckor.

Du kan dra nytta av aeroba aktiviteter, även om du bara kan träna i 10 minuter åt gången, medan du kan dra nytta av träningsövningar i träningspass som bara tar 20 eller 30 minuter.

Läs mer: Kalorier som bränns från hög intensitetsintervallträning