Hur många kalorier brinner en sedentär person varje dag?

En stillasittande person är en som inte spenderar tillräckligt med tid att vara aktiv, vilket enligt MayoClinic.com innebär att du fyller mindre än två timmar med måttlig eller 75 minuters livskraftig aktivitet varje vecka. Antalet kalorier som din kropp brinner i ett stillesittande tillstånd bestäms av din basala metaboliska hastighet eller BMR.

BMR-formel

Beräkna din BMR med följande formel för män från DietNation: 66 + (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år). Kvinnor bör använda en annan formel: 655 + (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år). Multiplicera din BMR med 1,2 för att bestämma dina dagliga kaloribehov i en stillasittande livsstil.

Betydelse

Använd din BMR och dagliga kaloribehov för att planera en diet och motion regime för att hjälpa dig att förlora, få eller behålla din vikt, rådgör med bra städning. Ät det antal kalorier du har beräknat för dina stillasittande behov för att bibehålla din vikt utan att ändra aktivitet eller öka din aktivitetsnivå för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Exempel

En 6-fots lång 28-årig stillasittande man som väger 200 pund skulle beräkna sin BMR enligt följande: 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 72) - (6,8 x 28) = 2150 BMR. Multiplicera sedan BMR med 1,2 för att beräkna 2580 kalorier som behövs varje dag. En 6 fot lång 28-årig stillasittande kvinna som väger 200 pund skulle beräkna hennes BMR enligt följande: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) - (4,7 x 28) = 1,731 BMR. 1,731 gånger 1,2 = 2,077 kalorier som behövs varje dag.