Hur många pounds måste jag förlora för att släppa en tum?

När du är på en diet för att gå ner i vikt, är det frestande att fokusera på att förlora pounds, även om shedding inches är vanligtvis en mer tillförlitlig indikator på dina framsteg. Det finns ingen specifik mått på pund som krävs för att förlora en tum. Detta beror delvis på att det varierar inte bara från person till person utan även från tum till tum. Att förlora tummar är vanligtvis en bra indikator på fettförlust, medan förlorande av pund kan också inkludera vattenvikt och muskelförlust.

En man sätter in ett måttband runt midjan. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Vatten Vikt

När du först börjar gå ner i vikt, är det vanligtvis den första att gå i vikt. Enligt Dr Dave Woynarowski på Dr Dave Unleashed webbplats kan du förvänta sig att släppa din första tum efter att ha förlorat ca 8 pounds, varav det mesta är överskott av vatten som avges från kroppen. Detta är vatten som musklerna behöver för att lagra kolhydrater som glykogen. När du har introducerat ett kaloriunderskott, går kroppen först till lagrad glykogen för energi innan du förbränner fett. När glykogen brinner upp, behöver vattnet för att lagra det sluta bli utvisat.

Dress Downsizing

Det finns ingen hård och snabb regel om hur många pund är lika med en tum. En allmän tumregel är att det tar cirka 10 till 20 pounds av viktminskning för att gå ner i en klädstorlek, även om detta varierar mellan individer och klädtillverkare. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du minskar ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Teoretiskt sett, genom att följa dessa riktlinjer, kan man i genomsnitt förlora en klädstorlek var 10-20 veckor.

Tum Vs. pounds

Om du har lagt till regelbunden träning till din viktminskning strategi, särskilt styrketräning, det kommer sannolikt att vara tider när du fortsätter att förlora inches utan att förlora några pounds. Detta beror på att du ersätter fett med muskler. Om du ersätter ett kilo fett med ett pund muskel ser du ingen rörelse på vågorna. Men eftersom muskeln är mjukare och kompaktare än fett, tar upp mindre utrymme inuti din kropp, bör du fortfarande märka att tummen smälter bort. Av denna anledning är det inte alltid det bästa sättet att gå vidare med att väga dig själv regelbundet.

Bygg muskler och bränn fett

För en hälsosam viktminskning, bör målet vara att förlora fett, inte bara pund. Utan motion och rätt näring, kommer bara att äta mindre att muskeln förloras tillsammans med fett. Att lägga till förstärkning och toning övningar i din träning rutin kommer att bidra till att bygga muskler, vilket i sin tur hjälper kroppen att metabolisera fett mer effektivt, enligt American Council on Exercise. Att få mycket magert protein i din kost, som kyckling, kalkon och fisk, kommer också att hjälpa till genom att ge bränsle till dina nya muskler.