Hur många pund per vecka ska du få eller förlora?

Att upprätthålla en hälsosam vikt är inte alltid lätt, oavsett om du är underviktig eller behöver förlora några pounds. Att förstå det säkraste och hälsosamma sättet att få eller gå ner i vikt är viktigt för att hålla din kropp frisk och se till att din kropp får rätt näring som den behöver fungera. Tala med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost och jobba med henne för att komma fram till ett mål för hur mycket vikt du kommer att vinna eller förlora.

En man står på en skala. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Kalorier för att vinna

Om du är underviktig kan det vara lätt att tro att du bara kan få extra portioner och äta allt du vill för att gå ner i vikt. Men att sätta på pounds på ett hälsosamt sätt och undvika överflödiga mängder ohälsosamma livsmedel är avgörande för att förhindra bildandet av dåliga vanor såväl som tillstånd som högt kolesterol och överflödig viktökning. Enligt University of Illinois i Urbana-Champaign, kommer att lägga 250-500 kalorier per dag till din kost ger dig en hälsosam viktökning på 0,5 till 1 pund per vecka.

Protein för vinning

Enligt Rutgers University är målet med hälsosam viktökning att få mager muskelmassa. Det bästa sättet att uppnå detta är att kombinera en diet som är högre i kalorier med ett styrketräningsprogram som hjälper dig att bygga magert muskel. Öka ditt proteinintag med mellan 0,8 och 1,7 gram protein per dag för varje 2,2 pund av din vikt.

Mål för att förlora

Om du försöker kasta pund istället för att få dem rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du ställer in ett viktminskningsmål på högst 1 till 2 pund per vecka. Om du är extremt överviktig eller fet, kan du förlora mer än det per vecka i de första stadierna av viktminskning, men det borde vara ditt mål på lång sikt.

Kalorier för att förlora

Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 pund. Det betyder att om du vill förlora 2 pund per vecka måste du konsumera 7 000 färre kalorier per vecka än du bränner dagligen. Använd en kalorieräknare, som den på American Cancer Societys hemsida, för att bestämma dina dagliga kaloribehov. Ange ett mål att konsumera 1.000 färre kalorier än vad du behöver på daglig basis - eller det belopp som rekommenderas av din läkare - för att möta dina viktminskningsmål.