Hur många kilo vattenvikt kan jag förlora i en vecka?

Din kropp består av många ämnen, men inget är mer grundläggande och genomgripande som vatten. Det spelar en roll i många av kroppens grundläggande funktioner. Andelen vatten i kroppen förändras dagligen, förvirrande många människor som försöker gå ner i vikt. Stora droppar på skalan under den första veckan eller två av en diet beror till stor del på förlusten av vatten. Efter initial viktminskning sänks vattenförlusten.

Fötter på en skala (Bild: Kyolshin / IStock / Getty Images)

Vattenkomposition

Vatten finns i hela kroppen, från hjärnan till tårna och överallt däremellan. Enligt doktor Jeffrey Utz, neurovetenskaplig och barnläkare från Allegheny University, är cirka 60 procent av en vuxen manlig kropp och 55 procent av en vuxen kvinnlig kropp vatten. Kvinnor bär i allmänhet mer vikt som fett - vilket är 50 procent vatten, jämfört med muskel, vilket är 75 procent vatten.

Varför vattenfrågor

Mängden vatten i kroppen varierar under dagen, beroende på konsumtion och utsöndring genom urin och svettning. Du måste konsumera minst 6 till 7 koppar - 48 till 56 ounces - vatten per dag för att utföra kroppens integrerade funktioner. Vatten hjälper till att transportera molekyler genom blodet, smörjer lederna, reglerar kroppstemperaturen, skyddar vävnader och hjälpmedel vid avfalls- och toxineliminering. Dessutom är vatten den sista biprodukten av cellulär andning.

Vattenförlust

Det är möjligt att förlora så mycket som 20 kg kroppsvikt under en vecka, varav det mesta är vatten. Denna viktminskning kommer emellertid bara att inträffa under den första veckan eller två av en ny diet- eller träningsplan. Du kan förlora mycket lite vatten i efterföljande veckor - några få pund högst - och du kan till och med få en del av det vattnet tillbaka.

Vattenaffärer

Vattenförlust accelereras i början av en diet eftersom kroppen sköljer överlagrat lagrat vatten, till exempel i glykogen. Glykogen är ett kolhydrat i levern och musklerna. När kroppen behöver en snabb infusion av energi, vänder det sig till dessa butiker. Människokroppen kan lagra cirka 400 gram glykogen, men för varje gram glykogen finns tre ytterligare gram vatten lagrat med det. Detta representerar 1600 kombinerade gram glykogen och vatten, vilket motsvarar 3,5 pund.

Att veta vad man kan förvänta sig

Många människor förväxlar fettförlust med viktminskning. Efter en snabb hoppa startar under den första veckan av en diet, när vattenvikt snabbt kasta kan det vara frustrerande när viktminskningen saktar ner. Men på grund av den ständiga fluktuationen av vatten är det faktiskt möjligt att förlora fett men gå upp i vikt. Förvänta sig viktminskning att sakta ner. Kom bara ihåg att efter den första fasen av en diet representerar ytterligare förluster mer fettförlust.