Hur mycket frukt kan du äta på en diet?

Frukt kan vara ett hälsosamt sätt att tillfredsställa din söta tand när dieting. Vinternas sötma, ett äpples knäck eller den mjuka konsistensen av mogna bananer övertygar inte bara, men frukterna innehåller antioxidanter och andra näringsämnen som din kropp behöver. Medan frukter är en viktig del av varje diet kan du lära dig hur många frukter som ska äta varje dag, vilket hjälper dig att balansera ditt näringsintag korrekt.

fördelar

När det ätas i mått, ger frukten din kropp energi i form av kalorier, kolhydrater och näringsämnen. Att äta tillräckligt med frukter varje dag kan hjälpa dig att undvika att utveckla hjärt-kärlsjukdom. En september-meta-analysstudie som publicerades i "Journal of Human Hypertension" fann att över 200 000 deltagare, de som åt mer än fem portioner frukt och grönsaker per dag hade en statistiskt signifikant minskning av hjärtsjukdomar. Dessutom kan frukter hjälpa dig blodtryck, ge en skyddande fördel i vissa cancerformer, behåll ditt matsmältningssystem hälsosamt och hjälp i din ögonhälsa, enligt Harvard School of Public Health.

försiktighetsåtgärder

Även om frukter bär många hälsofördelar, är frukter inte kalorifria. Oavsett om dina kostmål inbegriper viktminskning eller bara viktminskning, kan alltför många kalorier från frukt hindra din framåtskridande framsteg. Om du äter 1 kopp russin istället för den rekommenderade 1/2 koppen, förbrukar du 434 kalorier i stället för 217 kalorier. Lär dig de rekommenderade delstorlekarna för frukt för att undvika att äta mer än du tänker. Dietriktlinjerna för 2010 visar att en servering av frukt är 1 kopp rå eller konserverad frukt, 1 kopp 100 procent fruktjuice eller 1/2 kopp torkad frukt. Mät dina fruktservetter tills du är övertygad om att du tillräckligt kan uppskatta volymen på en servering.

Fruktrekommendationer

Antalet fruktställen du kan äta varje dag medan dieting varierar beroende på ditt kaloriintag. USDA matpyramiden rekommenderar att om du äter mellan 1 400 till 1 800 kalorier om dagen, konsumerar du 1 1/2 koppar frukt varje dag. Om du äter mellan 2000 och 2600 kalorier kan du ha 2 koppar frukt per dag. Dessutom tillåter riktlinjerna mellan 121 och 362 diskretionära kalorier. Om du vill äta mer frukt än de riktlinjer som rekommenderas, använd dina diskretionära kalorier på frukter snarare än en efterrätt, en extra roll vid middagen eller ett större köttstycke.

strategier

Ät hela, råa frukter när det är möjligt. En rå äpple har 3,3 g fiber i motsats till 1 kopp äppeljuice, som bara innehåller .2 g fiber. Undvik att tillsätta granulatsocker till fruktsallader eller citrusfrukter för att begränsa din konsumtion av raffinerade sockerarter och spara kalorier. Om du använder konserverad frukt som en del av ditt fruktintag, välj varumärken som är konserverade i juice istället för sirap. Variera de typer av frukter du äter för att skörda fördelarna med de olika vitaminerna i frukt. Äpplen ger dig vitamin A, bananer är höga i kalium, citrusfrukter innehåller C-vitamin och bär är bra källor till fiber.