Hur mycket vikt kan jag förvänta mig att förlora efter mitt arbete?

Många kvinnor ser ner med skräck när de går på skalorna efter att ha födt. Under graviditeten kommer du att få upp till 40 kg, beroende på din graviditet. Många av detta kastas omedelbart när du föder och din kropp behöver inte längre moderkakan eller fostervätska, men du kommer fortfarande att vara tyngre än du var före graviditeten. Tyngden kommer att släppas så småningom, men du måste vara tålmodig.

Tålamod är nyckeln när man sätter ihop pund efter graviditeten. (Bild: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images)

Vikt som uppnåddes under graviditeten

Mängden vikt du lägger på under graviditeten beror på ditt normala kroppsmassindex (BMI), vilket bestäms genom att dividera din vikt i kilo med din höjd i tum. Om den här siffran är under 18,5 är du underviktig och kan räkna med att få 28 till 40 kg. under graviditeten, enligt babycentre.co.uk. Om din BMI är mellan 18,5 och 24,9 är du av medelvikt och bör få mellan 25 och 35 kg. Om din BMI är 25 till 29,9 är du överviktig och bör få 15 till 25 kg. Om det är mer än 30 betraktas du som fet och borde få 11 till 20 kg. under graviditet. En baby väger vanligtvis 7,5 kg. vid födseln, enligt midwivesonline.com. Placentan väger 1,5 kg. och fostervätska väger 1,8 kg. Du förlorar dessa omedelbart. Men den genomsnittliga kvinnan kommer att lagra ca 9 kg. av fett för att ge henne energi för amning, kommer hennes brösts vikt att öka med ungefär ett pund, en extra 2,5 kg vätska kommer att stanna i hennes kropp och volymen av hennes blod kommer att öka 2,5 kg. på hennes vikt.

Tidsram

Du är förståeligt angelägen om att kasta all denna överflödiga kroppsvikt, men tålamod är nyckeln. Om du rusar, kan din hälsa lida. Det tar 40 veckor att lägga på all denna vikt, och det kan ta ytterligare 40 veckor att förlora det på en hälsosam sätt. Under de första två veckorna kommer du förmodligen att förlora 8 till 20 kg. som din kropp rensar bort överskott av vätska, och efter det är ett pund eller två i veckan en hälsosam takt för att gå ner i vikt.

Diet

För att minska vikten under graviditeten rekommenderar Mayo Clinic att äta små måltider under dagen, i stället för tre stora, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning, men varnar för att inte skära på frukt och grönsaker. Dessa ger din kropp vitala näringsämnen och bryter upp fettinnehåll. Skär ut skräpmat och raffinerade kolhydrater som vitbröd. Välj fullkornsprodukter, bröd och pasta, och luta kött som kalkon, kyckling och flankbiff och äta hälsosamma snacks som nötter, russin och vetekakor. Istället för läsk, juice eller alkohol dricker du ca 10 glas vatten om dagen. Du kommer att skära ut hundratals kalorier på detta sätt.

Övning

Kontrollera med din läkare, men du bör kunna börja träna 4 till 8 veckor efter graviditeten. Börja med en kort promenad med barnet och öka avståndet varje dag. Ta trappan istället för hissen, träna med andra nya mammor, eller vänd dig medan en av er ser efter barnen och den andra träffar gymmet.

överväganden

Amning brinner 500 kalorier om dagen, så amning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Det är också hälsosammare för ditt barn eftersom bröstmjölk erbjuder mer näringsämnen än mjölkformel.