Hur mycket vikt kan en person förlora i 3 veckor?

Förlora vikt hjälper inte bara dig att passa in i mer smickrande kläder. Viktminskning leder till viktiga förändringar i kroppen, såsom lägre blodtryck, mindre risk för sjukdomar relaterade till fetma och bättre kolesterolnivåer. Även om du har dussintals pounds att förlora, är snabb viktminskning inte svaret. Att gå ner i vikt framgångsrikt under tre veckor och hålla bort det under de veckor som följer, är ett idealiskt viktminskningsmål och att använda en kalori-spårare idealisk.

Kvinna står på badrumsskala (Bild: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Håll dina mål lättillgängliga

Om du har planerat att gå ner i vikt över tre veckor är det normalt att du vill kasta ett betydande antal pund. Att göra det är emellertid inte praktiskt. Centers for Disease Control och Prevention och National Heart, Lung och Blood Institute föreslår att ett veckovis viktminskningsmål på 1-2 pund är lämpligt. Om du lyckas gå ner i vikt med denna kurs, räkna med att du förlorar mellan tre och sex pund under ditt tre veckors engagemang för hälsa.

Förbered dig på att bryta en svett

Om du vill gå ner i vikt under de kommande tre veckorna, ökar det belopp du utövar är nödvändigt. De specifika övningarna du lägger till i träningsrutinen beror delvis på vad du tycker om och tycker om att vara bekvämt, men ditt träningspass bör innehålla konditionsträning och styrketräning. Exempel på cardio inkluderar simning, löpning och aerobics, medan styrketräning övningar inkluderar vikt träning och kroppsvikt övningar. Din veckovisa viktminskningstrening bör helst innehålla minst ett par styrketräningstimmar och cirka 300 minuters kardio.

Gör kloka val vid måltiden

Även om du ökar mängden du övar, förbättrar du din chans att skingra några pounds om du gör hälsosamma förändringar i din kost, enligt American Council on Exercise. Harvard School of Public Health rekommenderar att du gör ett antal enkla kostförändringar som hjälper dig att gå ner i vikt. Dessa förändringar inkluderar att undvika frestelsen att anta en kramdiet, skära ut sockerbelastade drycker och utvärdera allt du konsumerar. Till exempel, om du är frestad att äta en påse med potatischips, pausa och överväga ett hälsosammare alternativ, som morötter och selleri pinnar.

Spåra dina kalorier

Nyckeln till att gå ner i vikt är att sätta din kropp i ett kaloriunderskott, vilket är ett resultat av att man förbrukar färre kalorier än du bränner. Om du kan hålla din kropp i ett underskott under hela tre veckorna, kommer du framgångsrikt uppleva viktminskning. Ett kilo fett består av cirka 3500 kalorier. Om du planerar att förlora ett pund per vecka, behöver du bränna ett överskott av 3500 kalorier över sju dagar, eller i genomsnitt 500 extra kalorier per dag. Att förlora två pund per vecka, öka ditt dagliga kaloriunderskott till 1000 kalorier.