Hur mycket vikt kan du förlora på en månad på en flytande diet?

Mängden vikt du kan förlora på en månadslängd flytande kost beror på flera faktorer. Det viktigaste är antalet kalorier som din kropp brinner och antalet kalorier du konsumerar. Du kan enkelt hålla reda på det här med en kaloriräknare. Om du går på en långvarig flytande diet riskerar du att få otillräcklig näring och kalorier, vilket kan påverka din hälsa. Detta kan få konsekvenser från muskelförlust till undernäring. Konsultera med din läkare eller en nutritionist innan du försöker en flytande diet, speciellt för en sådan längre tid.

Ung kvinna med en kopp apelsinjuice. (Bild: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Tabellförlust

En flytande diet liknar någon annan kost, i det att om du konsumerar färre kalorier än du använder, kommer du att gå ner i vikt. Som en tumregel, för att förlora 1 kg fett per vecka, måste du konsumera 3500 färre kalorier än det antal du behöver för att behålla din vikt. Din underhållsnivå beror delvis på din längd, vikt, ålder och kroppssammansättning. Du kan använda räknaren i resursdelen i den här artikeln för att bestämma det genomsnittliga antalet kalorier som en genomsnittlig person av din längd, vikt, aktivitetsnivå och ålder kan äta för att behålla sin vikt. Därifrån, subtrahera 500 kalorier per dag för att förlora 1 kg per vecka och 1 000 för att förlora 2 kg. Du bör inte försöka förlora mer än 2 kg. per vecka. Totalt antal kalorier i den flytande kost du planerar att följa, och du kommer att kunna förutse hur mycket vikt du kan förlora.

Vätske-diet kalorier

Det finns inget typiskt antal kalorier på en flytande diet, eftersom planerna varierar så mycket. Till exempel kallar vissa fladvätskedieter att de bara dricker en hemlagad limonad och har extremt lågt kaloriantal. Andra flytande dieter är mjölkbaserade och består av proteinskakningar. Dessa har betydligt fler kalorier. Beroende på vilken typ av flytande kost du planerar att följa och hur mycket av den vätska du dricker, kan ditt kalorifält vara så lägre än 1000 dagligen eller närmare 2000.

Din förlustnivå

Räkna inte med att du bara förlorar bara fet på en flytande diet. Du kommer att förlora en stor mängd vattenvikt, speciellt om du har en tendens att behålla vatten. Vatten spolar vätskor ut ur ditt system och bekämpar uttorkning, vilket får din kropp att hålla fast vid vattnet. Vissa av dessa vätskor kommer att vara det vatten du har behållit, vilket kan vara en betydande mängd. Din kropp är 60 procent vatten och det kan ta hänsyn till stora variationer i din vikt. En del av din viktminskning kan också vara i form av muskel. Om du inte får tillräckligt med kalorier börjar din kropp att brinna muskeln istället för fett. När du utför en extremt begränsad diet, går din kropp i svältläge, vänder sig mot muskeln i stället för fett för energi och undergräver din ämnesomsättning. Detta kan faktiskt sabotera dina långsiktiga viktminskningsmål

överväganden

Tänk på viktminskning som ett långsiktigt projekt istället för en snabb lösning. Viktminskning väldigt snabbt kommer ofta tillbaka när du återvänder till din normala diet. Därför bör du sträva efter att göra hållbara och rimliga förändringar när du övergår till en permanent hälsosam livsstil. En flytande diet kommer inte att lära dig hur man väljer hälsosam mat, så du kan gå tillbaka till din tidigare ohälsosamma diet. Om du är kvinna, ska du aldrig släppa under 1200 kalorier dagligen. Om du är en man, behöver du minst 1 500 kalorier dagligen.

risker

En flytande diet kan ge dig ständigt hungrig och missnöjd, vilket kan leda till bingeing och viktökning. Enligt University of Iowa Health Care kan vätskedietar med lågt kaloriinnehåll ge känslighet mot kalla, sköra naglar, trötthet, diarré eller förstoppning och hjärtproblem. En annan risk du kör är undernäring. Enligt Pub Med Health kan du utveckla undernäring om du saknar bara ett vitamin eller mineral, och eventuella skador som orsakats av brist kan vara permanent. Diskutera dina planer med en läkare för att avgöra om den flytande kost du överväger är en hälsosam. Titta också på dina motivationer och mål. Extreme dieting kan ibland vara ett tecken på en ätstörning.