Hur Scott H. förlorade 80 pounds och blev en ivrig löpare
LEVA**STARK**. COM Användarnamn: shuber6616
Scott förlorade 80 pund och blev en ivrig löpare. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 2017
Ålder: 47 | Höjd: 6'3"
FÖRE VIKT: 275 | Pant Storlek: 42
Efter vikt: 195 | Pant Storlek: 34
Scott förlorade 80 pund och åtta byxor på bara åtta månader. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Jag är en pensionerad polischef, som för närvarande är anställd som restaurangchef för en stor snabb och avslappnad restaurang. Jag växte upp, jag kämpade alltid med min vikt. Jag spelade fotboll, basket, baseball och var väldigt aktiv. Men min vikt krypte upp under åren på grund av dålig kost och ingen motion. Jag har varit på dieter innan, men inget någonsin fungerade väldigt bra. Jag ångrar mig alltid och lägger tyngden precis tillbaka.
Vid hans tyngsta vägrade Scott 275 pund. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)Efter att jag gick i pension från polisarbete gick jag till restaurangchefen. Att vara i ett professionellt kök med en mängd olika livsmedel till min förfogande, gjorde jag mycket dålig kost val. Jag åt mestadels stekt och fettbelastad mat och ballongade upp till 275 pund. Jag började dricka för mycket alkohol och binge-äta - ibland hela måltider - sent på kvällen. Jag hade högt kolesterol, början av fet leversjukdom och högt blodsocker, och min BMI var morbid fetma. Jag hade stor risk att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes eftersom båda sjukdomarna löper i min familj.
LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
En dag tittade jag på några nya bilder av mig själv, och jag blev äcklad av vad jag hade blivit. Dessutom hade min sömn blivit alltmer störd under åren, och min fru sa att min snarkning hade blivit mycket värre. Jag fruktade att jag utvecklade sömnapné från min viktökning. Jag var också på väg att bli medicinerad för hälsofrågor som jag visste kunde kontrolleras genom att gå ner i vikt.
Skräck av hälsokomplikationer från hans vikt, Scott åtagit sig att göra en förändring. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Jag gillar att prova de stora recepten och läsa alla fitnessartiklar på LIVESTRONG.COM. Konditionssektionen har så många artiklar om en rad ämnen som har hållit mig intresserad och utbildad.
Det har tagit mig ungefär åtta månader att gå från 275 pund till 195 pund. Jag satte rimliga målvikter längs vägen. Första 250, sedan 225, sedan under 200. Jag har inte varit under 200 pund sedan jag var ungefär 15 år gammal. Jag förlorar fortfarande kroppsfett och får magert muskel. Mitt slutmål är att vara på 185 pund.
LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Min fru Lynne var och är fortfarande min hälso coach och inspiration. Hon känner mitt hjärta och hur man håller mig motiverad och fokuserad på framgång. Hon behövde inte gå ner i vikt, men hon åt samma måltider som jag gjorde och har varit rätt bredvid mig på denna resa. Jag kunde aldrig ha gjort det här utan henne.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag var aldrig en löpare. Faktum är att jag absolut hatade att springa. Jag njöt av tyngdlyftning. Nu, förutom att komma tillbaka i gymmet, har jag blivit en ivrig löpare. Jag började gå en mil eller två flera gånger i veckan. Nu kan jag enkelt springa fem eller sex miles och känna mig fantastisk. Jag ser faktiskt fram emot mina körningar.
Efter sin viktminskning lärde Scott sig älska att springa. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Jag har inte ett normalt nio till fem, måndag till fredag jobb, så mina träningsdagar varierar varje vecka. Jag är vanligtvis i gymmet eller gör styrketräning tre dagar i veckan, och jag kör fyra till sex miles tre dagar i veckan.
LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Denna viktminskningsresa har lärt mig så många värdefulla lektioner om mat. Jag har lärt mig att titta på mat som bränsle för min kropp istället för som en njutning. Jag uppskattar och njuter av mat, men jag har lärt mig att begränsa graden av mina efterlevanden. Jag äter vanligtvis tre måltider och två mellanmål per dag.
Mina frukostar består i allmänhet av vatten-sauteed grönsaker, äggvitor och avokado. Sauteing i vatten är en spektakulär ersättning för sauteing i olja. Lunch är kyckling eller kalkon över spenat och grönsaker. Middag är en sex ounce del av räkor, fisk, kyckling eller magert nötkött och rostade grönsaker. Snacks är proteinstänger, banan eller äpple, mandel och grekisk yoghurt.
Mina två bästa tips om mat är: 1. Ta bort fett och ersätt med kryddor. Använd magre proteiner och mycket bra kryddor. Var försiktig med premade kryddblandningar eftersom de vanligtvis har mycket socker. 2. Ugnsröd dina grönsaker. Rostning ger ut naturliga sockerarter och smaker utan att lägga till fett och kalorier. LIVESTRONG.COM har några fantastiska recept.
Scott håller sig hälsosam genom att hålla fast vid magra proteiner och rostade grönsaker. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?
Jag gillar att stanna runt 1 500 till 1 800 kalorier per dag.
LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök??
Mina friska klammer är färska grönsaker, magra proteiner och råa mandlar.
LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag planerar minst några dagar framåt, även om ett hektiskt schema ibland kan göra det svårt. Min fru och jag förbereder partier av rostade grönsaker så att det alltid finns en läcker och hälsosam gå till hands. Jag följer grönsakerna med ett magert protein för två till tre av mina måltider.
Min tallrikfilosofi är att proteinet är kryddan, och färgglada grönsaker är huvudträdet. Vi handlar en gång i veckan för våra huvudklammer och lägger till en snabb resa till vår lokala råvarumarknad för färska grönsaker och frukter. Jag hanterar för närvarande en restaurang, så jag är runt maten hela dagen. Att vara frestad av att arbeta i ett bageri är ibland svårt, men vi har många hälsosamma alternativ, så jag kan äta ansvarsfullt medan du är på jobbet. Detta är mycket viktigt eftersom jag ibland äter två måltider varje dag medan du är på jobbet.
Meal prepping hjälper Scott att hålla sig på rätt spår. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Var det några kosttillskott som du tog under din resa?
Jag är inte för eller mot tillskott, men jag använder dem inte. Jag använder proteinpulver i skakningar och istället för mjöl i vissa recept.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Den första veckan är hård, men är vanligtvis en av de bästa veckorna för viktminskning. Att inte ta in allt skräp jag hade konsumerat i åratal, vänja mig på hälsosam mat och släppa ut alla toxiner var en utmaning. Jag kände mig verkligen bättre efter den veckan och kunde se en skillnad i mig själv. Håll dig fokuserad på dina mål. Det blir svårt, men det är definitivt värt ansträngningen.
LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Du måste vilja göra det här. En dag kommer något bara att klicka i huvudet och du kommer att säga, "Det är det. Jag är trött på denna livsstil. "Jag var alltid den feta barnen som växte upp. Att jag kan hålla mitt huvud upp nu och visa alla (viktigast, mig själv) som inte är mig längre är en fantastisk känsla.
Även om det var svårt i början, fortsatte Scott och uppnådde sina mål. (Bild: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Jag ser fram emot mina träningspassar nu. Jag gillar att springa mer som jag någonsin trodde att jag kunde. Det befriar så. Jag uppskattar alltid e-post från LIVESTRONG.COM. De ger mig tillgång till artiklar om hälsosam kost och motion. Det är fantastiskt att kunna prova nya träningsprogram och lägga till vad jag gör för närvarande. Min självkänsla och självförtroende har höjt sig. Viktigast, i det senaste wellnessbesöket till min familjläkare berättade han för mig att eftersom jag har förändrat mitt liv och förlorat tyngden är min BMI, blodtryck, sockernivåer, kolesterol och leverprov normala. Tro mig, gör livsstilförändringen!
Vad tror du?
Har du en inspirerande succeshistorie att dela med dig? Användte du LIVESTRONG.COM för att bli frisk? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar. För att komma igång på din träningsresa, gå med oss idag på LIVESTRONG.COM eller genom att ladda ner MyPlate-appen.
