Hur man bygger muskler efter gastrisk omkörning

Gastrisk bypassoperation är ett bariatrisk förfarande som är utformat för att begränsa mängden mat du kan äta och i sin tur hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt MayoClinic.com är gastric bypass den vanligast förekommande bariatric surgery eftersom det har färre komplikationer och det kan ge dig långsiktig viktminskning om du äter rätt och motion. Efter bypassoperation är det viktigt att bygga muskler för att bevara muskeln och öka din metabolism.

En man tränar med en barbell. (Bild: danr13 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Lyft vikter tre gånger per vecka i 30 minuter per session för att bygga muskler. Börja med enkla drag och lätta vikter. Nybörjare bör fokusera på att träna hela kroppen med sammansatta rörelser som squat, deadlift, bänkpress och rader. Förbundsövningar gör att du kan arbeta flera muskelgrupper under en hiss.

Steg 2

Öka mängden vikt du lyfter när du blir starkare och dina träningspassar känns lättare. Genom att utföra lägre repetitioner och vikter som är nära de mest du kan lyfta, kommer du att bygga mer muskelstorlek och styrka. Att utföra höga repetitionssatser med låga vikter hjälper dig att utveckla mager, tonade muskler.

Steg 3

Sträck före och efter träningen för att förhindra skada och öka flexibiliteten. Sträckning minskar ömheten och ökar ditt rörelseområde.

Steg 4

Utför kardiovaskulär träning eller aerob träning efter att du lyfttar vikter eller på dagar när du inte lyfter vikter. Kardioutrustning som löpning, joggning eller aerobics är utformad för att bränna fett och hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan hämma dina muskelbyggnadsmål. Bodybuilding.com säger att du vill ha så mycket energi som möjligt under tyngdlyftning för att bygga muskler och kardiosjuka lite av energin borta.