Hur man brinner fett av dina kalvar
Kalvfett är mer pinsamt än det är farligt. Till skillnad från fett i magen ökar inte risken för kroniska sjukdomar. För att bränna fett måste du faktorutöva i ditt dagliga liv medan du gör kosttillskott. Ställ in ett mål för att skapa bättre definition i dina nedre ryggben medan du går ner i vikt. Gastrocnemius och soleus är huvudmusklerna i ditt kalvområde.
Steg 1
Sluta äta när du känner dig nöjd. Övermålning leder till överflödiga pounds i hela kroppen. Minska dina delstorlekar så att du äter mindre mat. Tugga långsamt för att förhindra övermålning.
Steg 2
Ät hälsosam mat i stället för tomma kalori livsmedel. Ge upp grillpärlorna, gräddfil, laddade bakade potatis och friterad kyckling. Välj mat som är lägre i fett, kalorier, natrium och socker, som kycklingbröst, magert nötkött, kalkonländar, fisk, mager mejeriprodukter, frukt, grönsaker, bönor och hela korn.
Steg 3
Utför kardiovaskulär träning som betonar dina kalvar. Hoppa rep, trappa klättring, cykling och kulle körning är exempel. Välj en av dessa former eller blanda dem ihop i ett träningspass. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters kardio om du vill gå ner i vikt. Träna tre dagar i veckan på alternerande dagar. Träna flera gånger om dagen för att få dina minuter om du inte kan göra allt på en gång.
Steg 4
Stå med fötterna höftbredd från varandra för att göra kalvhöjningar. Dessa arbetar främst med din gastrok, vilken är den tvådelade muskeln precis under ditt knä. Lyft dina klackar i luften så högt som möjligt och håll i en hel sekund. Sänk dina klackar långsamt och upprepa 20 till 25 gånger. Utför dessa på en fot för en variation. Stå framför en vägg eller stol för balans vid behov.
Steg 5
Sitt på slutet av en bänk för att göra kalvhöjningar för din soleus, som är främre eller framför din gastrok. Placera hantlar på låren och håll dem antingen vertikala eller horisontella med båda händerna. Lyft dina klackar upp så högt som möjligt, håll i en sekund och sakta sänka dina klackar. Upprepa för 15 till 20 repetitioner.
Steg 6
Vänd tårna utåt för att arbeta den yttre delen av dina kalvsmuskler och peronealer. Peronealsna rinner ner ytan av dina skenor. Stå med dina klackar höftbredd i taget och dina tår ut i vinkel. Stig upp på tårna så högt som möjligt, håll i en sekund och sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa för 20 till 25 repetitioner.
Steg 7
Utför en uppsättning kalvhöjningar med tårna inåtvända. Dessa arbetar på din kalvs inre del. Placera dina tår runt höftbredd i taget och flytta dina klackar ut och i en vinkel. Stiga upp på dina spetsar, håll i en sekund och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 20 till 25 gånger.
Saker du behöver
Hopprep
Hantlar
Bänk
Tips
Utför fyra eller fem uppsättningar av dina kalvövningar. Träna tre dagar i veckan på de olika dagarna av din kardio.
