Hur man äter godis och fortfarande gå ner i vikt
Dieting är aldrig lätt. Även om det är svårt att spåra statistiskt den procentandel av dieters som lyckas hålla vikten, uppskattar klinisk psykolog Lavinia Rodriguez, specialist på vikthantering, i en artikel för TampaBay.com att felet är omkring 90 procent. En av Rodriguez största kritik mot alltför stränga dietplaner, som sannolikt kommer att leda till misslyckande, är att de eliminerar vissa typer av mat helt och att dessa livsmedel vanligtvis är dina favoriter. Om du älskar att äta godis, men behöver gå ner i vikt, var inte rädd, det finns fortfarande sätt att du kan införliva din favoritbit i din kost.
En stor bar med mörk choklad sitter på ett skärbräda på ett träbord. (Bild: DanielAzocar / iStock / Getty Images)Steg 1
Skäm bort sockerfri godis till en kaloribeslut. Var dock medveten om att kalorier inte betyder ingen kalori, och att inte alla sockerfria godis skapas lika. Medan två stycken Eclipse sockerfritt spjutminsk är bara 5 kalorier, är en Dove Dark Chocolate Sugar Free Chocolate Creme 38 kalorier.
Leta efter sockerfria godis gjorda med xylitol om du är oroad över tandvård och viktminskning. En artikel i 2006 "Journal of Pediatric Dentistry" rapporterar att regelbunden konsumtion av xylitolsöttade godis reducerar bildningen av hålrum hos både barn och vuxna.
Steg 2
Ät lite mörk choklad varje dag. Inte bara kommer den mörka choklad att tillgodose ditt begär för något sött, det kommer också att ge andra hälsofördelar. Mörk choklad har visat sig minska ångest, minska blodtrycket och har en positiv effekt på ämnesomsättningen. En studie från Nestle Institute 2009 visade att konsumtionen av 40g mörk choklad varje dag i två veckor resulterade i signifikanta metaboliska förändringar, även om det fortfarande är okänt om dessa förändringar kan leda till viktminskning.
Steg 3
Försök med aptitskyddande godis. Även om det en gång populära Ayds viktminsknings candy inte längre finns på marknaden, finns nya aptitskyddande godis på marknaden, många av dem gjorda med den förmodade aptitdämpande örten hoodia gordonii. Det finns inga bevis som tyder på att dessa godisar kommer att fungera för att kontrollera din vikt, men om du gillar smaken kan de göra så bra som någon annan typ av godis för att kontrollera de sockerbehov som annars skulle kunna dyka i en låda med munkar.
Steg 4
Njut av vilken typ av godis du gillar, så länge du gör det med mått. Vilken typ av förnuftig viktminskning planen ger lite utrymme för snacks och andra fritt val. Om du kan avsätta bara 100 kalorier av din dagliga tilldelning för att tillfredsställa din söta tand, kan du njuta av en daglig godisbit av fyra Hersheys kyssar, ett halvt paket med mandel M & Ms, fem Starburst-fruktkulor eller 1 oz. av Trader Joe jordnötsskört. Om du använder en kalorieräknare på nätet eller laddar ner ett kalorieräknat program till din smarta telefon kan du leta upp dina favoritgodis och bestämma vilken storlek som passar in i ditt dagliga kaloribudget.
Saker du behöver
Sockerfritt godis
Mörk choklad
Aptit-undertryckande godis
Kaloriräknare
Tips
Dela dina godinköp i 100-kalori mellanmålstorlekar och placera varje portion i en separat, förseglad baggie. Låt dig bara konsumera en baggie per dag. Ät ditt godis långsamt, njut av varje bit och drick mycket vatten. Det här hjälper dig att känna dig full och nöjd så att du inte raderar din godisstash för en annan obehörig hjälp.
