Hur man plattar nedre pannus

Den nedre pannan är en del av din underliv som vanligen kallas för en "fanny pack" eller "förkläde". Efter betydande, snabb viktminskning kan detta hudområde hänga ner och bli fult. Mest vanliga efter graviditet eller bariatrisk kirurgi viktminskning, väljer många människor kirurgiskt avlägsnande av överflödig hud. Kirurgi är inte alltid det enda alternativet du måste fläta din pannus och skapa en svelte buk.

En kvinna håller händerna på sin plana mage. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en balanserad kost med gott om färska frukter, grönsaker och magra proteiner för att hjälpa till att bygga mager muskelmassa och återställa hudens elasticitet. Lös hud behöver näring sig för att återfå sin tidigare form. Antioxidanter och proteiner är det perfekta sättet att hjälpa din hud, samtidigt som du bygger mager muskel, vilket kan hjälpa till att bränna överflödigt fett och hålla av det.

Steg 2

Tona din mage genom träning. Att rikta dina magmuskler hjälper till att platta din pannus genom att öka muskelmassan. Övningar som nedre buken crunches och omvänd sit-ups hjälper arbeta dessa muskler.

Steg 3

Utför aerob träning i 30 minuter per dag minst tre dagar i veckan. Även om toning din pannus hjälper, måste du bränna fett i hela kroppen för att undvika ytterligare sträckning av huden. Vandring, jogging och dans ökar din hjärtfrekvens, vilket på så sätt ökar din ämnesomsättning.

Steg 4

Räkna de kalorier du konsumerar varje dag genom att hålla en matlogg. Detta hjälper dig att avgöra om du följer rätt näringsmässiga mål för viktminskning. Din längd, vikt och ålder bestämmer hur många kalorier du måste ta in per dag för att förlora minst en kilo per vecka. Genom att skära ut 500 kalorier från ditt rekommenderade dagliga intag, kan du gå ner i vikt långsamt, samtidigt som huden ger tillräcklig tid för att återgå till sin tidigare form. Att förlora för snabbt kommer bara att orsaka att din pannus hänger och förvärras.

Tips

Kasta ut mage dieting idéer som lovar snabba resultat. Dessa dieter kan få dig att förlora mer muskelmassa. Faddieter kan också vara farliga för din hälsa och kan bara förvärra löst bukhud.