Hur man får vikt på sommaren

Sommarvärme kan påverka din aptit, vilket för de flesta kan vara önskvärt. Men om du är underviktig kan det vara oroande. Att hitta vägar att gå ner i vikt på sommaren kräver uppmärksamhet åt inte bara mat val men temperatur också. Konsultera din läkare eller dietist för hjälp med att utforma en viktminskningsplan som passar dina specifika behov.

Kyl av med en högkalorisk milkshake för sommar viktökning. (Bild: Vera_Simon / iStock / Getty Images)

Kalorier för viktökning

När du inte känner för att äta, kan du få en hårdare tid att förvärva de extra kalorier som behövs för att gå ner i vikt under sommaren. För att lägga 1 till 1 pund i veckan till din nuvarande kroppsvikt måste du äta 250 kalorier till 500 kalorier mer än du bränner på en dag. Enligt McKinley Health Center, men när du kämpar för att lägga på vikt på grund av genetik eller en ökning av aktivitet kan du upptäcka att du behöver äta ännu mer kalorier för att få den vikt du önskar.

Ditt kalorimål beror på några faktorer, inklusive din kroppsstorlek och genetik, och en online-kalkylator eller näringsexpert kan hjälpa dig att välja ett lämpligt kalorimål.

Slå sommarvärmen

Att dricka dina kalorier är ett sätt att öka ditt intag för viktökning. Dessa flytande kalorier kan också hjälpa dig att svalna och hålla dig hydratiserad när det är varmt ute. Till exempel, drick ett 8-uns glas 100-procentig fruktjuice för en extra 120 till 180 kalorier. En uppfriskande frukt smoothie bär gott om kalorifakt lägg till yoghurt eller sojamjölk för lite protein. En milkshake passar räkningen för en uppfriskande sommardryck med hög kalori som hjälper till att packa på punden. Blanda 1/2 kopp glass med 1 kopp helmjölk och 2 matskedar jordnötssmör för en söt 600-kalori behandla.

Gör varje betträkning

Livsmedel du redan äter kan bidra med mer kalorier om du kompletterar dem med kalori-täta livsmedel, vilket erbjuder ett stort antal kalorier i en relativt liten delstorlek. Dessa livsmedel lägger till kalorier utan bulk, och får inte ha mycket inverkan på aptit, så du kan gå ner i vikt utan att känna dig för full. Nonfat torkat mjölkpulver har till exempel 27 kalorier per matsked och kan läggas till yoghurt, pudding, milkshakes, smoothies och till den mjölk du dricker. Du kan också blanda pulvret i soppa, potatismos, makaroner och ost och pannkaka smet.

Med 40 kalorier per tesked, vegetabiliska oljor, såsom olivolja, soja eller safflorolja, gör också bra kaloriförstärkare för sommarviktökning. Använd oljan när du lagar grönsaker och kött, eller släng den med dina sallader och spannmål. Ät nötter eller nötdockor som mellanmål; de genomsnittliga 90 till 100 kalorier per matsked.

Kombinera producera med högkalorimat

Sommaren är säsongen av frukter och grönsaker som persikor, vattenmelon, bär, sockerknäppor, tomater och aubergine. Medan du ska fylla din kost med dessa näringsrika men lägre kaloriföda, vill du lägga till kalorimatar när du försöker gå upp i vikt. Till exempel kan du göra en sommarsalladssallad, blanda högkaloriquinoa, som har 222 kalorier per kopp, med skivad druvtomater, rödlök och ärter. Eller top din yoghurt med säsongsbetonade färska hallon och en handfull valnötter för en liten kaloriökning. Andra högkaloritillägg till din sommar producerar favoriter kan inkludera ägg, ost, nötsmör, avokado, hummus och torkad frukt.