Hur man får vikt i bröstet

När du är underviktig kan ditt bröst vara litet eller delikat, så det är inte ovanligt att du vill bygga storlek i den här regionen. Män med stora, muskulösa kistor är definierade och starka; kvinnor med vilda bröst fyller en bikinitopp eller en strapless klänning. Att få vikt kan hjälpa till att skapa en högre kroppslig kropp, men du kan inte garantera extra vikt kommer att migrera enbart till bröstet.

Pushups arbetar i pectoral musklerna. (Bild: Patrik Giardino / Bildbanken / Getty Images)

Extra kalorier och träningsrutiner för hela kroppen kan hjälpa dig att packa på pund. Inklusive flera övningar för att rikta dina pectoral muskler kan också hjälpa till att bygga större storlek i bröstet. Om du är en kvinna, kommer dock denna muskelökning inte nödvändigtvis att öka din koppstorlek.

Kalorier för muskelvinst

Det optimala sättet att bygga ett större bröstkorg och en övergripande friskare kropp är att lägga till muskelmassa efter träning och äta ett överskott av kalorier. Förbrukning av 250 till 500 kalorier om dagen förutom de kalorier du behöver för att bibehålla din vikt hjälper dig att sätta på max 1/2 pund muskel per vecka. Om din kropp enkelt packar på fett, håll den nedre delen av detta område.

Många av de tillsatta kalorierna bör komma från större portioner protein- och proteinrika snacks. Ditt dagliga intag bör vara ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt.

Öva att bygga bröstet

Att bara lägga till kalorier gör det inte möjligt för dig att bygga muskelmassa, och det kommer inte heller att lägga till fettvävnad uteslutande för dina bröst om du är en kvinna som vill öka din bh-storlek. Utan motion är ungefär två tredjedelar av varje pund du lägger i form av fett - och detta fett kan gå till din mage, höfter och lår.

Vikt träning ger det motstånd som krävs för att arbeta musklerna så att de använder extra kalorier du äter för att växa starkare och tjockare. En total kroppsprogram som adresserar varje större muskelgrupp maximerar viktökning och balans i din kroppsbyggnad. Välj minst en uppsättning av fyra till åtta repetitioner av rörelser som squats, lunges, axelpressar, rader, lockar och crunches. Använd vikter som känns tunga när du gör de sista eller två repetitionerna.

Eftersom du fokuserar på bröststorlek, gör extra övningar för pectoral muskler - inklusive pressar, flugor och pushups. Lämna minst 48 timmar mellan musklerna arbetade för att de ska kunna reparera och växa.

Livsmedel att äta för att få muskler

En måltidsplan som består av kalori-täta, hela matvaror stöder dina insatser på gymmet. Välj stärkelse, högfibrer grönsaker, såsom sötpotatis och vinterkvash, och hela korn för energi. Kvalitet frukter som främjar viktökning är bananer, papaya och ananas. Proteinkällor som ger de aminosyror du behöver för muskelväxt och återhämtning - såväl som för hälsa - inkluderar ägg, kyckling, kalkon, lax, flankbiff, tofu och vassleprotein.

Har ett protein mellanmål efter någon av dina träningsvikter, inklusive de som fokuserar på bröstet. Lämpliga efter träningssaker som har kalorier av hög kvalitet kan innefatta en skaka av blandad frukt, yoghurt och vassleprotein. en kalkonsmörgås på helvete bröd; eller ett kycklingbröst med en sötpotatis.

Realistiska förväntningar på bröststorlek

Din grundläggande kroppsform och storlek är genetiskt bestämd - och detta inkluderar storleken på ditt bröst. Vissa kroppstyper är helt enkelt slätare och slankare än andra. Även om du äter näringsrikt täta livsmedel och gör träning i vikt kan du känna och se till att de inte ger dig en kroppsbyggare eller en större byststorlek. Starkare bröstmuskler förbättrar hållning och definition i överkroppen för att hjälpa dig att se dina bästa möjliga.