Hur man får vikt i ansiktet

Ett smalt ansikte kan göra att du ser tunnare ut än du vill, speciellt om du har en alltför slank kroppsram. Om din läkare har sagt att viktökning skulle förbättra din hälsa, anta en hälsosam metod för att lägga till pounds. Du kan inte garantera att den nyvunna vikten ger dig plumpa kinder, men att nå en hälsosam vikt kan öka ansiktsförmågan och förbättra hudtonen så att du kan se dig friskast.

Genetik definierar formen på ditt ansikte. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Hälsosam viktökning

Viktökning uppstår när du konsumerar mer kalorier än du bränner. Att äta dessa kalorier från kvalitetsmat, som magre proteiner, helkorn, stärkelse grönsaker, omättade fetter och mejeriprodukter, kommer att garantera att du får optimal näring tillsammans med ökad vikt. God näring förbättrar tonen i din hud och färg, såväl som din energi och övergripande välbefinnande. Undvik snabb viktökning som chockar ner på snabbmat, glass och läsk kan orsaka, eftersom det inte hjälper dig att se eller må bättre. Ohälsosamma kalorier från socker, raffinerad korn och mättade fetter skapar överflödig kroppsfett, vilket kan ge dig hälsofara risker som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

För att få 1/2 till 1 pund per vecka, konsumera 250 till 500 kalorier om dagen utöver de kalorier du behöver för att bibehålla din vikt. Att få vikt snabbare än detta - speciellt utan viktträning - innebär att du lägger till fettvävnad, snarare än frisk muskel, till din kropp. Medan du kanske vill ha lite fett i ansiktet för att klumpa upp det, kan du inte rikta fett för att utvecklas bara i ditt ansikte; du kommer att bli tjock överallt.

Övning för viktökning

För mycket kardiovaskulär träning kan göra det svårt att upprätthålla ett kaloriöverskott för viktökning, men ge inte upp hjärtat helt och hållet. För god hälsa, ha flera 20 till 30 minuters sessioner i veckan med måttlig intensitet.

Vikt träning hjälper dig att få en hälsosam muskel så att du fyller ut naturligt. Naturligtvis kan du inte lyfta vikter med pannan och hakan - men att få muskler kan förbättra hela ditt utseende så att du kan passa dig. Syfta för minst två omfattande träningspassar i veckan som adresserar alla större muskelgrupper, med minst en uppsättning fyra till åtta repetitioner. Styrketräning hjälper till att förbättra din fysiska funktionalitet, din hållning och din energi - som alla bidrar till ett hälsosamt och levande utseende, oavsett din ansiktsform.

Åldrande och ansiktsfunktioner

När du blir äldre, förlorar du fett i ansiktet, vilket bidrar till de synliga tecken på åldrande. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att se dig ungdomsfull när du fyller ålder 40. En studie publicerad i en 2009-fråga om plast och rekonstruktiv kirurgi visade att tvillingarna med ett fyrapunkts högre kroppsmassindex visade sig yngsta efter 40 års ålder. Rökning, överdriven dricks, för mycket tid i solen och vissa mediciner kan också överdriva utseendet av åldrande.

Om du hade ett fylligare ansikte i tonåren och 20-talet, förvänta dig att denna fyllighet minskar när du ålder. Kollagen, ett protein som ger elasticitet i huden, börjar förlora en del av sin elasticitet när du är över 20 år, vilket i kombination med fettförlust i ditt ansikte resulterar i en minskning av volymen - en naturlig följd av att bli äldre . Det kan inte vara möjligt att återskapa din ungdoms cherubiska kinder.

Var realistisk om dina förväntningar

Undvik att få en ohälsosam fettnivå för att få ditt ansikte att se fullare ut. När du börjar med ett viktökningsprogram, speciellt om du inte behöver gå ner i vikt, kan du inte vara säker på var den vikt kommer att gå. Till exempel kan du sluta med en större mage, höfter och lår - inte ett fylligare ansikte.

Om du är underviktig, med ett kroppsindex på 18,5 eller lägre, kan viktökningen hjälpa dig att fylla dig överallt - inklusive ditt ansikte. Var tålamod när du får pund och förstår att ett långt, tunt ansikte har en genetisk komponent som du inte kan ändra enbart genom kost eller motion.