Hur man kommer över att vara rädd för att möta nya människor

Att erövra din rädsla för att möta nya människor kan öppna dig för nya möjligheter och livserfarenheter. Att samverka med främlingar är nödvändigt för att lyckas på jobbet, utveckla meningsfulla relationer och lyckas i vardagen. Om du är blyg, introvert eller lider av social ångest, upplever du förmodligen stor stress när det gäller dessa normala interaktioner. Tålamod och övning kan hjälpa dig att minska denna rädsla.

Två män skakar hand i ett konferensrum, bredvid en kvinnlig kollega. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Starta långsamt

Förvänta dig inte att din rädsla för att möta nya människor att bli erövrade över natten. Börja ut genom att utmana dig själv att ta små steg mot att vara mer social. Skapa ett mål, till exempel att le på en främling i kassan, som du kan arbeta på i ett par veckor. När du blir bekväm med ditt lilla mål kan du gå vidare för att ta itu med större mål. Att bryta ner processen i små steg kommer att minska din rädsla och göra dina mål verkar mer uppnåeliga. Under processen kommer du förmodligen att uppleva några av de saker som du fruktade, till exempel att vara avvisad eller förlöjlig. Men erfarenheten kan hjälpa dig att inse att dina rädslor inte är lika skrämmande som du gjorde dem till.

Arbeta på att sänka din ångest

Bara tanken på att träffa en främling kan utlösa ångestsymptom, som ett snabbt hjärtslag och svettning, om du lider av blyghet eller social ångest. En viktig del av din rädsla är att sänka dina ångestnivåer i allmänhet. Arbeta med att minska stress i alla delar av ditt liv. Öva yoga, meditation, motion eller någon annan aktivitet som kan ge ångestlindring. Planera minst 30 minuter varje dag för att arbeta för att utveckla en mer lugn och centrerad attityd. Många proffs rekommenderar att man använder visualisering för att erövra rädslan. Enligt Calm Clinics hemsida kan du träna en visualiseringsövning genom att koppla av på en bekväm plats och engagera sig i djup andning tills du befinner dig i ett helt avslappnat tillstånd. Därefter börjar du visualisera dig själv och prata med främlingar och fortsätta arbeta med djup andning för att hålla dig avslappnad. Efter en tid kommer du att upptäcka att dina ångestsymtom kommer att minska när du faktiskt interagerar med en ny person.

Omformulera dina tankar

Negativa tankar är ofta en försvagande faktor hos personer med social ångest. Dessa tankar kan förlamna dig genom att få dig att känna sig otillräcklig, oförberedd eller föremål för förlöjelse. Att ersätta en ohjälpsam tanke, som "människor kommer att tro att jag är konstig om jag pratar med dem" med "människor kommer att tycka om att prata med mig" kan hjälpa dig att samla modet att närma sig nya människor. Många studier har visat att kognitiv beteendeterapi som involverar reframing negativt tänkande har lyckats med att behandla människor med social ångest. En studie publicerad i oktober 2013-utgåvan av "Kognitiv terapi och forskning" studerade 606 personer med social ångest och fann att de som arbetade med att reframa sitt tänkande, kände sig mer kontrollerade i sociala situationer och kunde närma sig nya människor.

Var redo

En av de största bekymmerna om att träffa nya människor kan inte veta vad man ska säga till dem eller ha en obekväm konversation. Förbered dig på konversationsämnen som du kan använda om du inte vet vad du ska säga när du träffar en ny person eller när du stöter på en obekväm tystnad. Gör en lista över ämnen som dina vänner tycker om att prata med dig om. Håll dig uppdaterad om aktuella händelser, sport eller nyheter som du kan använda för att bryta isen när du pratar med en främling. Om du känner dig förberedd, kommer du att känna dig mindre nervös om att ha en konversation med en ny person.