Hur bli av med fett på underlivet

Att bli av med magefett efter graviditet är ett av målen - precis där uppe med ditt barn som sover över natten - det kan verka både monumentalt och frustrerande elusivt.

Ab-övningar är bara en del av ett mångsidigt tillvägagångssätt som du kan ta för att minska ditt barnfett. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Men medan din baby kan vara ansvarig för dina sömnmönster ett tag, toning din nedre mage är under din kontroll Tricket är att göra livsstilsförändringar, inklusive en träning efter graviditet, som du kan gradvis fasa in i ditt hektiska liv.

Hantverk rätt diet

Att vara en ny mamma är en av de mest farliga tiderna när det gäller hälsosamma postnatala matval. Att förlora sömn gör det svårare att lägga till extra insats för att shoppa och laga hälsosam mat. Men ju mer skräpmat du äter desto mer kan ditt blodsocker spika och krascha, vilket gör att du begär ännu mer tomma kalorier. Allt detta binge-äta gör det självklart svårt att förlora det lägre magen fett - och kan till och med orsaka viktökning.

Nyp problemet i knoppen genom att planera och prepping hälsosam mat och snacks så ofta som möjligt. Fokusera på kombinationer av magre proteiner och friska kolhydrater, tillsammans med vitaminrika grönsaker. Framåtriktade alternativ inkluderar kalkon och tomatsmörgåsar på vetebröd, kall fullkornspassasallad med räkor och grönsaker och över natten havregryn toppad med jordnötssmör eller cashewnötter tillsammans med bär.

Det kan också hjälpa till att strategis slå dessa begär genom att inte hålla skräpmat i huset. Istället lagra det med godis som är hälsosamma substitut, som morötter och hummus istället för chips och dopp. Om du behöver, håll tillräckligt med tuggummi runt för att slå tillbaka "munchiesna".

Läs mer: 11 citat som kommer att inspirera dig att älska ditt postpartum kropp

Lätt stressen

När du har barn, tycks stress bara komma med territoriet. Konstant spänning frigör stresshormonet känt som kortisol. Bland biverkningarna av kortisol är avtagandet av din ämnesomsättning, vilket innebär att du inte brinner kalorier så effektivt.

Ännu mer hotande mot dina mageblästringsmål? Cortisol signalerar din kropp för att hålla fast vid fett - och för kvinnor är det lagrade fettet sannolikt att vara i underbuken.

Ofta kan en träning efter graviditet vara en win-win, för att du bränner kalorier medan du lindrar stress. Men om den energi som påverkar din favoritövning för att förlora barnfett inte bär dig genom dagen är det dags att hitta andra sätt att slappna av för att undvika kortisolfrisättning.

Det kan betyda att hitta en grupp andra nya föräldrar så att du kan prata om dina bekymmer och utmaningar. Dessutom, försök att göra tid för massage, bubbelbad, meditation eller bara nappa medan barnet lurar.

Arbeta av

Det kommer förmodligen inte som någon överraskning att "hemligheten" för att bli av med magefett efter graviditeten är samma hemlighet som att bli av med extra pund för graviditet. Tillsammans med kostförändringar måste du bränna mer kalorier via din träning efter graviditet, samt fokusera på att tona musklerna som ligger under magen fett.

Om du nyligen har haft din baby är det bäst att börja långsamt, speciellt när det gäller fettförbrännande aeroba aktiviteter. Att ta en promenad är en mild start, särskilt för att du kan ta din baby i en barnvagn eller en förpackning om det behövs. Faktum är att bära eller trycka på barnet kommer att lägga till lite extra motstånd mot din kardio. När du börjar känna dig starkare under de närmaste veckorna, fortsätt att gå snabbare eller ta itu med hjärtat som att jogga, simma, spela tennis eller cykla.

Den motståndsträning du gör för att bli av med babyfett kan också börja långsamt. Tro det eller ej, Den bästa träningen att förlora barnfett i den tidiga fasen kan helt enkelt vara djup andning. För många postpartum kvinnor kommer överskott av lägre magefett från abdominalseparation som orsakas av graviditeten. För att börja korrigera det, sitta rakt upp, samla din abs medan du andas in och släpp sedan dem när du andas ut.

När du känner dig starkare jobbar du med att lägga till andra ab-firming-rörelser. Dina alternativ inkluderar crunches, brodragningar, bäcken och plattor.

Läs mer: Återgå till Fitness med dessa 10 postpartum övningar