Hur bli av med Arm Pit Rolls
Armpitrullar är fula rullar av fett som kan ses genom monterade tröjor eller - ännu sämre - när de slungar ur din tank. Att eliminera fett under dina armar är inte omöjligt, men du måste ändra dina kostvanor och träningsvanor. Tid i en träningslokal bränner några kalorier och hjälper till att minska din totala kroppsfett, men det gör inte mycket för att tona området under din armhålan. Dessutom, om du tar samma övningsklasser, brinner du inte så många kalorier som om du utför olika typer av aeroba övningar.
Kvinna på en lateral träningsmaskin (Bild: mocker_bat / iStock / Getty Images)Steg 1
Klipp tillbaka på ditt totala kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag. Detta kommer att brinna ½ till 1 pund kroppsfett per vecka - inklusive fettet under dina armar.
Steg 2
Schemalägg aerobintervall träning en till två dagar i veckan. Gå all-out på en elliptisk eller en löpband i 30 sekunder och sedan tillbaka till din vanliga takt i 2 minuter. Om du utför denna typ av träning i 25 minuter, bränner du ett enormt antal kalorier medan du sätter i musklerna under dina armar när du pumpar dem framåt och bakåt.
Steg 3
Lägg till en lång aerob session på 60 till 90 minuter till din veckovisa rutin. Detta ökar din koncentration av fettförbränning enzymer och cellstrukturer och kommer att bränna en betydande mängd kalorier under varje träningspass. Detta underlättar också en högre mängd kaloriförbränning för att minska fettrullarna under dina armhålor.
Steg 4
Inkludera sidledningar i din träningsrutin. Dessa övningar visar latissimus dorsi-muskeln under dina armar. Håll rakstången på en nedrullningsmaskin, med armarna bredare än dina axlar. Dra baren ner till bröstets övre del.
Steg 5
Gör en arm hantel rader för att ytterligare dra åt din arm grop område. Vila ditt vänstra knä och vänster hand på en platt övningsbänk; håll ryggen platt. Hantera hanteln i din högra hand så det hänger under din högra axel. Dra hanteln upp till din axel, toning din latmuskel. Byt och repetera.
Steg 6
Inkludera dumbbell pullovers i din rutin. Ligga platt på en träningsbänk, håll armarna nästan raka. Börja med att hålla en hantel över brystet med båda händerna och dra sedan bakåt bakom huvudet. Ta hanteln tillbaka över ditt bröst och repetera, toning dina lats och serratus främre muskler under dina armar.
Saker du behöver
Dra ner maskinen
Hantel
Platt övningsbänk
Tips
Förutom att arbeta med vikter, använd kroppsvikt övningar, som de som finns i yoga för att arbeta på musklerna under dina envisa armpitrullar. Ställer som Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Uppåt Plank och Crane riktar sig på armhålområdet. Börja med att hålla varje pose i 10 till 30 sekunder, och arbeta sedan upp för att hålla en pose i en minut.
Varning
Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.
