Hur bli av med åska lår och magefett

Kanske har du alltid varit lite tung runt dina höfter och midsektion, eller du har börjat gå ner i vikt när du ålder. Oavsett orsaken finns det bara ett surefire sätt att ta det in - en hälsosam livsstil. Detta inkluderar en näringsrik kost, regelbunden motion, stresskontroll och tillräcklig sömn. Du kan inte välja var vikten kommer först, så du måste vara tålamod. När du har minskat är du totalvikt, du är den stolta ägaren av tunnare lår och en hårdare mage.

Ta kontroll över magen och låren med en hälsosam kost och motion. (Bild: danr13 / iStock / Getty Images)

Skapa ett kaloriunderskott

För att förlora kroppsfett från dina lår, mage eller någon annanstans måste du spendera mer energi - eller kalorier - än du konsumerar genom din kost. Det bästa sättet är att göra detta under en längre tid; hur länge beror på hur mycket vikt du behöver förlora. Detta sätter din kropp i ett kalorimässigt underskott, och det börjar brinna fett för bränsle. För att skapa detta underskott, minska de kalorier du konsumerar, öka din aktivitetsnivå eller gör en kombination av båda. En allmän regel är att för varje 3,500 kaloriunderskott du skapar, kommer du att förlora ett kilo fett.

Besegra Belly Bulge

Även om både kost och motion är viktiga för din hälsa spelar din diet en särskilt stor roll i fettförlust. Att gå ner i vikt genom att banta är lättare än att gå ner i vikt genom att träna, enligt tränings- och tyngdkontrollexpert Timothy Church i "The New York Times". Människor är mer benägna att hålla sig i kaloridieter än i träningsplaner, säger han. En hälsosam låg -kaloridiet bör i första hand omfatta frukt och grönsaker, med mindre mängder magre proteiner, mager mjölk, helkorn och nötter och frön i måttlighet. Begränsa konsumtionen av sötsaker till speciella tillfällen och skära ut stekt mat, snabbmat och socker drycker.

Bekämpa fett med träning

Ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa dig att bränna extra kalorier och höja din ämnesomsättning. För att se snabba förbättringar runt låren och magen, få minst 300 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning, såsom snabb promenad eller 150 minuters livskraftig aktivitet, som att köra varje vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Att bygga magert muskelmassa genom två gånger per vecka styrketräningstrender hjälper till att öka din vilande metabolism, eftersom muskeln tar mer energi att behålla än fett. Inkorporera riktade övningar för dina lår och mage, som plankering och klackar, för att skapa ett tonat utseende.

Livsstilförändringar att leva med

Förutom kost och motion, kan andra livsstilsförändringar hjälpa dig att gå ner i vikt kring din mage och lår - och hålla av det. Brist på sömn och höga stressnivåer har båda varit förknippade med ökat magefett. Ta steg för att minska dina stressnivåer genom daglig meditation eller tala med en rådgivare och var noga med att få 7 1/2 till 9 timmars sömn varje natt. För att förhindra att fettet kryper tillbaka, fortsätt med din diet och träningsplan på obestämd tid, stöta upp dina kalorier något när du har tappat bort den vikt du vill ha.