Hur man ökar kroppens syreintag

Öka din kropps syreintag kräver att djupet ändras snarare än hur mycket som helst av andan. Även om andningsförloppet är ett där du har liten kontroll, är de tekniker du använder för att åstadkomma varje andning, väl inom din kontroll. Att lära och anta rätt andningsteknik tjänar till att öka kroppens syreintag och enligt American Medical Student Association är ett av de bästa sätten att skydda din fysiska och emotionella hälsa.

Första stegen

Steg 1

Stäng munnen. Börja andas genom näsan. Alla mekanismer som säkerställer en rätt balans mellan intag av syre och utvisning av koldioxid finns i näsan. Munstyckling skapar en annan typ av andningsmönster som försvårar denna balans genom att minska syreintaget och frigöra koldioxid för snabbt, medan näsanandningen främjar ett djupare, långsammare andningsmönster som ökar syreintaget.

Steg 2

Öva rätt andning. Gör detta tills det blir en vana. När du andas ordentligt, andas du genom näsan och bröstet och buken rör sig i samförstånd. Om bara ditt bröst rör sig, andas du för grunt och syrgas når inte nedre lungområdet.

Steg 3

Övning. Detta kommer att stärka dina kärnmuskler och förbättra din hållning. Dålig hållning hämmar det fria flödet av syre och påverkar syrehalten i blodet. Ditt träningsprogram bör bestå av en kombination av övningar. Dessa inkluderar aerobics som simning, promenader eller cykling för övergripande fitness och kroppshållning som syftar till stammuskler, vilket ökar muskelstyrkan till en nivå där dina ryggmuskler är cirka 30 procent starkare än dina magmuskler, enligt Spine-Universe.com.

Avkoppling Andning

Steg 1

Ligga platt på ryggen och böja knäna, hålla fötterna platta på golvet ca 8 tum från varandra. Placera ena handen på magen och den andra över bröstet.

Steg 2

Andas in och ut genom näsan, långsamt och djupt, så luften du andas in når buken. Fortsätt andas på detta sätt tills du känner dig själv börja slappna av.

Steg 3

Smula något och andas in genom din näsa och ut genom munnen och ta långa, långsamma och djupa andetag varje gång. Upprepa denna andningsteknik i ungefär fem minuter för att öka blodets syrehalter och slappna av din kropp.