Hur man förlorar 10 pounds och 10 tums
Om du planerar att förlora 10 pounds och 10 inches, det finns goda nyheter och dåliga nyheter. Den goda nyheten är att förlora 10 pund är långt ifrån ett oöverstigligt mål och kan vara säkert och säkert uppnås på drygt en månad. Den dåliga nyheten är att, oavsett hur svårt du försöker, kommer du inte att kunna förlora dessa tum i ett visst område. Spotreducering av fett genom direkt träning är en myt. Som sådan, om du verkligen vill förlora 10 inches från ett visst område, måste du förlora många fler inches totalt sett.
Att förlora inches bara från en viss kroppsdel är omöjligt. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Steg 1
Minska ditt dagliga kaloriintag för att bilda ett kaloribalans. Börja med att konsultera en gratis basal metabolisk hastighet kalkylator, allmänt tillgänglig på internet genom en kortvarig sökning. Genom att ange din ålder, kön, höjd och vikt får du en ungefärlig bild för det antal kalorier som krävs för att behålla din nuvarande kroppsmassa utan träning. Nu syfta till att ändra din nuvarande diet - eller bygg en helt ny diet - så att den innehåller mellan 500 och 1000 färre kalorier än din basala metaboliska takt. Enligt MayoClinic.com är 3,500 kalorier lika med ett kilo fett, vilket gör det möjligt att förlora mellan ett och två kilo fett per vecka.
Steg 2
Gör kardiovaskulär träning minst tre gånger per vecka. Syftar till att slutföra minst tre veckovisa sessioner med 20 minuters intensiv kardiovaskulär aktivitet eller fem veckovisa sessioner på 30 minuter med låg intensitet kardiovaskulär aktivitet enligt American College of Sports Medicine. När din kardiovaskulära fitness förbättras kan du öka frekvensen, varaktigheten eller intensiteten på din kardiallösning så att du tränar upp till sju dagar per vecka.
Steg 3
Fullborda minst två veckotävlings träningspass. Medan du direkt tränar de områden där du vill tappa inches kommer inte magiskt att rikta sig mot fettområdena, kommer det att utveckla den underliggande muskeln. Denna utveckling kan skapa illusionen av ökad leanness och definition, vilket ger det visuella utseendet av en mindre omkrets för den riktade kroppsdelen. För varje målgruppsdel väljer du tre till fem motståndsbaserade övningar. Vid varje session kompletterar du tre till fyra uppsättningar av 12 till 15 repetitioner för var och en av dessa övningar och vilar i ca 90 sekunder mellan uppsättningar.
Saker du behöver
Kalkylator
Kardiovaskulär träningsutrustning.
Tips
Ett bra sätt att börja skära kalorier är att skära ut alla skräpmatar. Dessa är ofta de mest kaloriintäta livsmedel i din kost, och de erbjuder lite i vägen för näringsvärdet.
Varning
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med ett nytt program för kost och motion.
