Hur man förlorar 30 pund på 6 månader
Att förlora 30 pund på sex månader kan göras på ett hälsosamt och gradvis sätt. Viktminskning bör ske med en hastighet på en till två pounds förlorad per vecka. Ett mål på sex månader ger dig 24 veckor att kasta tyngden. vilket är gott om tid, om du håller dig på rätt spår. Lätta din kropp i de livsstilsförändringar som behövs för att förlora 30 pund genom att göra hjärtkärl och äta färre kalorier under de första 18 veckorna för att förlora dina första 18 pund och sedan upp svårighetsgraden genom att göra mer motion och äta mindre för de återstående sex veckorna att förlora dina sista 12 pund.
En kvinna tränar i gymmet. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Första 18 veckor
Steg 1
Lägg upp alla kalorier du äter, inklusive drycker och godis. Läs etiketter och mäta allt du äter eller dricker. Använd en journal eller online mat dagbok för att hålla reda på vad du äter. Böcker som "Calorie King" kommer att berätta hur många kalorier som finns i de flesta livsmedel, även de som inte har etiketter.
Steg 2
Minska dina kalorier med 500 per dag. Harvard Health säger att en minskning med 500 kalorier kommer att resultera i ett kilo i veckan med viktminskning.
Steg 3
Gör minst 30 minuter om dagen med måttlig intensiv träning, som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Du kan rulla blad, gå, simma, vandra, jogga, spela tennis, trädgård, använd en elliptisk tränare, ta en inomhus cyklingsklass eller välj någon annan aktivitet du vill så länge du arbetar hårt. Träna inte på en intensitetsnivå så högt att du inte kan fortsätta en konversation.
Senaste sex veckorna
Steg 1
Minska dina kalorier med ytterligare 500 per dag, för totalt 1 000 kalorier av ditt ursprungliga antal dagliga kalorier som konsumeras. En minskning med 1.000 kalorier kommer att resultera i två pounds i veckan av viktminskning, enligt Harvard Health.
Steg 2
Öka din träning till mellan 60 och 90 minuter per dag, som rekommenderas av Centers for Disease Control för viktminskning. Övning med måttlig intensitet.
Steg 3
Upp din intensitet till kraftig om du inte slipper de två pund per vecka. National Academy of Sports Medicine säger att ju kraftigare din träningsintensitet desto snabbare kommer din ämnesomsättning att vara efter träning. Din ämnesomsättning kan bara behöva denna signal för att fungera hårdare för din viktminskning plan för att komma tillbaka på rätt spår. Öka din hastighet, motstånd eller lutningsnivå för att öka träningsintensiteten till en punkt där du inte längre kan hålla en konversation.
Varning
Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.
