Hur man förlorar bröstfett snabbt
Viktminskning verkar som ett enkelt alternativ till bröstreducering kirurgi. Brösten består trots allt av fettvävnad, så när du förlorar fett verkar det logiskt att du kommer att förlora en del av dina bröst. Bröst blir mindre när du går ner i vikt, men du kan inte garanteras för hur mycket du förlorar, och du kan inte rikta dem mot viktminskning. Din kropp mobiliserar fett från hela kroppen under viktminskning, inte bara det område du vill ha. Om du är överviktig kan förlusten definitivt förbättra din hälsa. Men om du inte har en betydande mängd vikt att förlora, kan du inte vara säker på att det kommer att fungera som en automatisk bröstreducering.
Du går ner i vikt proportionellt, inte bara i dina bröst. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Bröstvävnadsuppdelning
En kvinnas bröst består mestadels av fettvävnad. Ju större din byststorlek desto fetare bär du i bröstet. Kanaler och lobules, de andra typerna av bröstvävnad, är glandulära och nödvändiga för amning. Förhållandet mellan fett och kanalvävnad i dina bröst är genetiskt, och du kan inte berätta vad det förhållandet är utan mammografi eller annan bildbehandling. Mager kvinna som naturligtvis har stora bröst är bara genetiskt benägna att bära en större mängd fett i bröstet, precis som andra kvinnor bär mer fett i höfterna eller låren. Bröstfett är subkutant fett, vilken typ av fett som sitter rätt under huden. Subkutant fett är hälsosammare än metaboliskt aktivt visceralt fett som sitter djupt i magen och främjar inflammation och risk för sjukdom.
Bröstfettens inverkan
Stora bröst är inte alltid en genetisk välsignelse. Om du har symtomatisk makromasti, kan den kliniska termen för fysiska problem som uppstår på grund av stora bröst, uppstå kronisk nacke, rygg och axelvärk. Ytterligare komplikationer inkluderar huvudvärk, en slouched hållning och chafing eller utslag längs din bh linje och under remmarna. Vissa kvinnor utvecklar spår i övre delen av axlarna där bromsbanden sitter, orsakade av att hålla upp bröstets tunga vikt. Extrema symtomatisk makromasti kan orsaka sömnstörningar och störa övning. Symptomen liknar artrit, diskproblem, bröstkorgssyndrom och sömnapné.
Stora mängder bröstfett ökar inte din risk för sjukdom. Men när en kvinna har ett kroppsmassindex i övervikt eller fetma och stora bröst tenderar hon också att lagra mer visceralt fett i mageområdet. Visceralt fett ökar risken för att utveckla vissa cancerformer, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Stora bröst på tunga kvinnor indikerar ett mönster av fettlagring som är ohälsosamt. Det är inte bröstfettet som är problemet, men det sätt på vilket hon bär fett i allmänhet.
Hur du förlorar fett
Fettvävnad i brösten verkar som annat fett i kroppen när det gäller viktförändringar. Fettcellerna sväller när du sätter på pounds och krymper när du förlorar dem. Fettförlust händer när du skapar ett kaloriunderskott, vilket betyder att du äter färre kalorier än du bränner dagligen. Din kropp känner av detta underskott och mobiliserar fett från fettceller att använda för energi. Vilka fettkroppar din kropp bestämmer sig för att använda för energi är inte styrd av din kost eller någon viss övning, utan genom ditt genetiska mönster för viktminskning. Det sista stället du går ner i vikt är ofta den första platsen du förlorar den. Du kan inte ange viktminskning för dina bröst; viktminskning det finns en bieffekt av omfattande viktminskning.
Skapa ett kaloriunderskott genom att trimma kalorier från vad du äter och bränner kalorier med fysisk aktivitet. Du kanske vill förlora fett snabbt, men kom ihåg att en förlustnivå på 1 till 2 pund per vecka är säkrare och mest hanterbar. Denna hastighet kräver ett underskott på 500-1000 kalorier per dag, eftersom ett pund motsvarar 3500 kalorier. Öva att bränna en extra 250 till 500 kalorier och trimma 250 till 500 kalorier från dina måltider dagligen för att uppnå denna hastighet av fettförlust. Om du går ner i vikt snabbare, kan du behöva tillgripa extrema åtgärder som äventyrar din hälsa och energi. Du kommer också att släppa mer muskel och vatten vikt, inte faktiskt fett. Muskel och vatten utgör inte din bröstsammansättning.
Bröstförlust Möjlighet
Om du har stora mängder av vikt att förlora, kommer dina bröst definitivt att minska tillsammans med resten av fettvävnaden i kroppen. Men det går vanligtvis att förlora minst 20 procent av din totala kroppsvikt för att förlora en hel koppstorlek. Om du väger 150 pund, måste du förlora 30 pounds för att påverka ditt bröst särskilt. Kvinnor som har en större mängd kanal och lobule vävnad kan märka ännu mindre av en minskning med viktminskning, eftersom det bara är bröstfett som du förlorar när din kroppsstorlek krymper.
Extrema viktminskning när du är fet är inte en bot-allt för tunga bröst heller. Huden som omger bröstvävnaden har expanderat med din vikt och drar inte bara tillbaka när du går ner i vikt. Kollagenet och elastinet som ger din hud sin fjädring har sträckt ut, och du hamnar med smickare, droopierande bröst. Bröstens utsträckta hud är tung och innebär att du fortfarande kan lida av obehag hos stora bröst, även efter att du har gått ner i vikt.
Öva för dina bröst
Övning stärker muskler och bränner kalorier. Kardiovaskulär träning som ökar ditt dagliga kaloriunderskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt och en del av fettvävnaden i bröstet och på andra ställen. Syfte i minst 250 minuter per vecka med måttlig intensiv träning, såsom kraftvandring eller simning, för att gå ner i vikt, rådgör American College of Sports Medicine.
Brösten har ingen muskler i dem, men bröstpressar, flugor och andra "bröstreducerande" bröst övningar kommer inte att göra mycket, men stärka bröstmusklerna som ligger bakom dina bröst. Totala kroppsresistensutbildning kan dock hjälpa dig med viktminskning. Gör minst två sessioner per vecka för att ta itu med alla större muskelgrupper. Detta ökar din procentandel av magert muskelmassa, höjer din ämnesomsättning och gör viktminskningen lättare.
När det gäller kroppsbyggare och bildkonkurrenter kan bröstområdet verka fastare och mer kompakt på grund av träning. Detta beror inte på att dessa kvinnor har arbetat mirakulöst sina bröst; de har bara så låga nivåer av kroppsfett att deras bröstkomposition har förändrats. Anmärkningsvärda mängder aerob träning, som det som utförs av uthållighetsutövare, kan också påverka bröststorleken, men igen är det på grund av den extrema minskningen av kroppsfett.
Lindra smärta i samband med stora bröst
Om dina bröst orsakar allvarliga symptom som stör dagliglivets och kroppens hälsa, tala med din läkare om kirurgiska alternativ. Om kirurgi inte är ett alternativ kan smärtlindring, behandling av kiropraktik, fysioterapi, värmebehandling och massage hjälpa till att tillfälligt lindra symptomen.
Mammaplasty, den tekniska termen för bröstreducering, tar bort överflödigt bröstfett och en del glandulär vävnad, förklarar American Society for Plastic Surgery. Det kan hjälpa till att göra dina bröst mer i proportion med resten av kroppen, men du måste vara fysiskt frisk och uppleva allvarligt obehag som ett resultat av att ditt bröst är kandidat. Varje operation är invasiv och bär risker, så var noga med att täcka eventuella problem i en noggrann diskussion med din läkare.
